Menu diététique pour la semaine

Tout le monde sait que même après avoir lu une douzaine de livres sur la perte de poids, il est assez difficile d’organiser soi-même une nutrition adéquate au quotidien. C'est pourquoi Svetlana Grishchenko, gastroentérologue au Beauty Park, représentante de la plus récente spécialisation en dermatogastroentérologie, a développé un menu diététique spécialement conçu pour la semaine à l'intention des visiteurs du site Dietplan.ru.

Ce menu est détaillé tous les jours - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Ce régime peut être qualifié de complet et équilibré, car il comprend tous les produits essentiels et le nombre de calories est suffisamment faible pour que le poids commence progressivement à diminuer.

Menu pour perdre du poids pendant une semaine

Lundi (1100 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de farine d'avoine cuite dans 0,5% de lait avec 50 g de baies fraîches ou congelées; thé ou peau sans sucre et lait.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
2 carottes pelées.
14h00-15h00
Déjeuner:
100 g de sarrasin cuit; Une portion de ragoût de légumes ou de salade de légumes frais, agrémentée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
16h00-17h00
Heure du thé:
½ tasse de fruits tranchés (poire, pomme, nectarine, kiwi)
thé sans sucre ni eau.
19.00
Le dîner:
une petite portion de poulet ou de dinde bouilli, une salade de légumes frais, garnie d'une cuillerée d'huile d'olive.

Mardi (1450 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de fromage cottage 0-2% de matière grasse, ½ banane, thé ou peau sans sucre et lait.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
2 carottes pelées, garnies d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
1 orange ou pamplemousse.
14h00-15h00
Déjeuner:
100 g de riz brun cuit; une portion de saumon cuit à la vapeur, 300 g de légumes chauds (carottes, brocolis, chou-fleur), assaisonnés avec 1 cuillerée à thé d’huile végétale;
16h00-17h00
Heure du thé:
un sandwich d'une tranche (30 g) de pain Borodino avec 50 g de fromage cottage faible en gras, une pincée de tranches de sel, de poivre et de tomate;
19.00
Le dîner:
Une portion d'omelette aux légumes, 200 g de salade de légumes, agrémentée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.

Mercredi (1350 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de farine d'avoine cuite dans 0,5% de lait avec 1 pomme moyenne et 1 c. la cannelle;
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
un demi pamplemousse, 20 grammes de noix.
14h00-15h00
Déjeuner:
portion de soupe aux légumes (autorisé à utiliser n'importe quelle soupe cuite dans un bouillon faible en gras, strictement sans viande)
16h00-17h00
Heure du thé:
Smoothie aux baies: hacher dans un mélangeur un mélange de 100 g de fromage cottage faible en gras, ½ tasse de baies (myrtilles, airelles, framboises ou fraises), ½ tasse de lait à 0,5%.
19.00
Le dîner:
200 g de fromage cottage léger sans sucre, avec du karitsa, le fromage cottage doit contenir 0-2% de matière grasse,
un verre de kéfir 0-2% de matière grasse, du jus de canneberge sans sucre.
Heure du coucher:
fruit ou tisane sans sucre et sans lait.

Jeudi (1570 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de muesli avec baies ou fruits à 0,5% de lait, pomme moyenne ou pamplemousse, thé ou café sans lait et sucre.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
2 carottes pelées, garnies d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
14h00-15h00
Déjeuner:
une portion de soupe aux légumes (autorisé à utiliser toute soupe cuite dans un bouillon faible en gras, strictement sans viande).
16h00-17h00
Heure du thé:
un sandwich d'une tranche (30 g) de pain Borodino avec 50 g de fromage cottage faible en gras, une pincée de tranches de sel, de poivre et de tomate;
19.00
Le dîner:
filet de poulet bouilli ou cuit au four (80 g), 300 g de légumes cuits au four (panais, navets, oignons, carottes) avec des herbes, assaisonnés de 2 cuillères d'huile d'olive; 200 ml de lait à 0,5% ou de kéfir.
Heure du coucher:
fruit ou tisane sans sucre et sans lait.

Vendredi (1335 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
une tranche (30g) de pain de seigle;
1 œuf à la coque; feuilles de salade verte 1 concombre, 1 poivron, café ou thé sans lait et sucre.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
2 carottes pelées, garnies d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
14h00-15h00
Déjeuner:
une portion de soupe aux légumes (autorisé à utiliser toute soupe cuite dans un bouillon faible en gras, strictement sans viande).
16h00-17h00
Heure du thé:
2 tranches de chocolat noir; jus d'orange frais.
19.00
Le dîner:
une petite portion de poulet ou de dinde bouilli, une salade de légumes frais, garnie d'une cuillerée d'huile d'olive.

Samedi (1100 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de farine d'avoine cuite dans 0,5% de lait avec 1 pomme moyenne et 1 c. la cannelle;
thé ou café sans sucre et sans lait.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
150 grammes de yogourt naturel faible en gras.
Déjeuner:
14h00-15h00
100 g de sarrasin bouilli, 100 boeuf maigre, 200 g de salade de laitue, 1 courgette et 1 tomate assaisonnée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
16h00-17h00
Heure du thé:
Smoothie aux baies: hacher dans un mélangeur un mélange de 100 g de fromage cottage faible en gras, ½ tasse de baies (myrtilles, airelles, framboises ou fraises), ½ tasse de lait à 0,5%.
19.00
Le dîner:
une petite portion de bar à la vapeur avec des légumes bouillis, 1 tasse de jus de tomate, 1 pain de seigle, assaisonnée de fromage cottage faible en gras avec des herbes et de l'ail.

Dimanche (1570 kcal)

7h00 à 9h00
Premier petit déjeuner:
200 g de muesli avec baies ou fruits à 0,5% de lait, pomme moyenne ou pamplemousse, thé ou café sans lait et sucre.
11h00-12h00
Deuxième petit déjeuner:
un demi pamplemousse, 20 grammes de noix.
14h00-15h00
Déjeuner:
100 g de riz brun cuit; une portion de saumon cuit à la vapeur, 300 g de légumes chauds (carottes, brocolis, chou-fleur), assaisonnés avec 1 cuillerée à thé d’huile végétale;
16h00-17h00
Heure du thé:
100 g de caillé granulé (jusqu'à 4% de graisse);
½ tasse de fruits en tranches.
19.00
Le dîner:
Une portion d'omelette aux légumes, 200 g de salade de légumes, agrémentée d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.

L'eau, les jus de fruits frais, l'eau minérale et les tisanes peuvent être bues en toutes quantités. Vous devez boire une heure avant la réception et au plus tôt 30 minutes après un repas.

Une bonne nutrition pour perdre du poids - le menu du jour

Il existe de nombreuses théories sur la mise en forme de votre corps. Certaines personnes préfèrent ne pas manger après six heures, d'autres s'épuisent avec des régimes durs et d'autres refusent simplement de manger des bonbons. La solution correcte à ce problème peut ne pas être le choix d'un régime particulier, mais la transition vers une nutrition adéquate. Apprenez ce que vous devez manger pour perdre du poids et comment choisir vous-même un régime alimentaire confortable.

Quelle est la nutrition appropriée pour perdre du poids

Les principes de la nutrition appropriée, beaucoup de nutritionnistes appellent un régime libre. C'est l'une des directions les plus populaires pour la normalisation du poids. Dans le monde moderne, le concept de nutrition adéquate (PP) est interprété différemment. Certains avancent que pour cela il est nécessaire d'abandonner complètement la viande, le pain, les bonbons. La technique proposée ne nécessite pas de telles victimes. Tout ce qui reste à faire est de respecter certaines recommandations et de suivre un régime approprié.

Une alimentation équilibrée améliore le métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids. Ce mode sera optimal pour les personnes ayant des problèmes digestifs, les patients souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal (TI), du système cardiovasculaire, du diabète. Des produits naturels à teneur modérée en graisses, protéines et glucides contribueront à améliorer les performances et à améliorer l'humeur.

Comment manger pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il est essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré: tenir compte des besoins en calories de l'organisme et de ses activités quotidiennes. Les éléments de base d’une bonne nutrition pour perdre du poids consistent à remplacer les aliments riches en calories, gras et frits par des aliments sains, riches en vitamines et en minéraux, et à éliminer les collations à la maison.

Si vous suivez toutes les recommandations et calculez le nombre de calories, le PP aide à perdre en moyenne 5 à 7 kg par mois, en fonction des caractéristiques du corps. Les conseils suivants de nutritionnistes expérimentés vous aideront à comprendre l'essence du régime et à en apprendre les principes de construction.

  • La valeur énergétique des aliments par jour doit correspondre au coût de l'organisme. Pour les personnes obèses, la teneur totale en calories des plats ne doit pas dépasser 900-1000 kcal. Le taux standard de valeur énergétique pour les personnes ayant une activité modérée est de 1200 kcal et pour les athlètes de 1600 à 1900 kcal.
  • La composition chimique des produits doit répondre pleinement aux besoins du corps. Essayez de manger une variété d’aliments contenant du magnésium, du calcium, du phosphore et d’autres macro ou micro-éléments nécessaires.
  • Apprenez à suivre le régime. Vous devriez manger en petites portions, mais souvent, à intervalles réguliers

Les règles

Une bonne nutrition pour perdre du poids - ce n’est pas un régime, au sens classique du terme. C'est un mode de vie, les règles devront donc être observées régulièrement. Ils ne sont pas onéreux, pour pouvoir les assimiler, il suffit d'un désir de réussir:

  • Buvez beaucoup d'eau. Vous pouvez calculer le volume requis de fluide à l'aide d'une application spéciale de votre téléphone ou utiliser les normes. La norme est de 1,5 à 2 litres de liquide par jour, en tenant compte du thé, de la compote, de l'eau ou d'autres boissons.
  • Suivez le régime clairement. Ne vous laissez pas grignoter sur le pouce, même si vous ressentez une légère sensation de faim. Au fil du temps, le corps s'habituera à trouver le bon aliment au bon moment.
  • Bien choisir les produits. Tous ne vont pas bien ensemble. Recherchez, imprimez et suspendez une table de compatibilité au réfrigérateur.
  • Lorsque vous achetez des aliments, étudiez attentivement la composition. Moins tous seront listés, plus le produit sera utile et naturel.
  • Cuire au four, pas faire frire - c'est la règle principale du PP. Pendant la friture, vous utilisez beaucoup d’huile végétale ou de graisse animale, qui est invariablement déposée dans le corps. Si vous voulez perdre du poids, cuisinez pour un couple, au four ou utilisez des aliments frais.
  • Assaisonnez les salades pas avec de la mayonnaise, mais avec une cuillère d’huile d’olive, de lin ou de sésame mélangée à du jus de citron.
  • Il devrait être mangé en petites portions, avec de petites assiettes. L'intervalle maximum entre les repas (sans compter le sommeil) est de 4 heures.
  • Mâchez bien les aliments, ne vous laissez pas distraire par la lecture du journal, la navigation sur Internet à partir d'un smartphone ou la télévision.

Régime alimentaire pour perdre du poids

Pour que votre corps reçoive régulièrement les vitamines et les micro-éléments nécessaires au travail, vous devez souvent manger 5 à 6 fois par jour. Le mode doit être peint de manière à ce que chaque repas passe à des intervalles approximativement égaux:

  • Commencez votre petit-déjeuner à 7h-9h. C'est l'heure de manger des glucides. Ils sont digérés par l'organisme plus longtemps que les autres composants. Mangez une farine d'avoine avec des fruits ou une omelette avec des légumes au petit-déjeuner, buvez du jus de fruits frais. Si vous faites de l'exercice, allez à l'entraînement avant les repas.
  • Déjeunez au plus tard à midi. Un bon moment pour manger les premiers plats. Les soupes végétariennes faciles, le bortsch sans zazharki, la soupe aux choux, la purée de soupe aux champignons feront l'affaire.
  • Déjeuner de 13 à 15 heures. À ce moment-là, le corps peut encore digérer les aliments complexes, il est donc permis de manger des macaronis, des céréales, du pain complet ou des pommes de terre au déjeuner. Si vous préférez faire du sport dans l'après-midi, vous devez minimiser votre consommation de glucides complexes et vous concentrer sur les aliments protéinés.
  • Avant le dîner, vous pouvez prendre un en-cas entre 16 et 17 heures et éviter de prendre un thé si vous avez un bon déjeuner. Sinon, mangez une pomme, une poire ou un autre fruit, buvez un verre de jus ou du kéfir.
  • Le moment idéal pour terminer le repas est 18h00-20h00. Pour le dîner, la nourriture protéinée est idéale - poisson ou viande maigre avec des légumes, en guise d'alternative - salade de fruits, cocotte de fromage cottage ou omelette aux protéines. Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de manger au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.

Comment passer à une bonne nutrition

Une fois que vous aurez compris à quel point il est important de bien formuler un régime, de bien répartir les aliments tout au long de la journée, il sera agréable et facile de se conformer au régime. Certaines règles aideront à passer à une alimentation équilibrée sans stress pour le corps:

  • Pendant la journée, il y aura des moments où l'appétit est déjà réveillé et avant le déjeuner ou le dîner, c'est encore loin. Pour éviter les situations où vous devez manger rapidement, quitter la maison, prendre un déjeuner ou une collation dans des contenants.
  • Avant d'aller au magasin, dressez une liste des bons produits. Assurez-vous d'y inclure des légumes frais, des fruits, des céréales et des légumes verts.
  • Oubliez les conserves, les viandes fumées, la restauration rapide. C'est l'aliment le plus nocif, il contient de nombreux agents de conservation, additifs et exhausteurs de goût.
  • Jeter les sucres raffinés et les bonbons. Remplacez les bonbons par du miel sain et des fruits sucrés frais.
  • Placez les produits utiles dans un endroit bien en vue. Une assiette de fruits au centre de la table ou des biscuits aux céréales au centre de la table attireront votre attention.
  • Au début, n'abandonnez pas pour toujours avec de la nourriture "inutile". Faites la transition en douceur - dans la première semaine, supprimez le fast-food du menu, dans la deuxième semaine - le sucre, etc. Si vous sentez que vous êtes sur le point de craquer, mangez un morceau de chocolat noir ou une autre friandise préférée.

Régime alimentaire

Le résultat de la perte de poids dépend du type de nourriture que vous préférez manger. La transition vers une nutrition adéquate aidera non seulement à réussir, mais aussi à consolider le résultat. Le régime alimentaire devrait comprendre des aliments nutritifs, mais faibles en calories, beaucoup de légumes, de fruits et de bouillies de céréales. Pour plus de commodité, imprimez et suspendez au réfrigérateur une liste des produits autorisés et interdits:

Régimes efficaces - menu de perte de poids pour la journée, pour la semaine

Pour tout régime nécessite une forte motivation. Si vous en avez un, considérez que la moitié du travail a déjà été fait. Tout le monde a sa propre motivation. Pour charmer un homme qui préfère les hommes minces, mettez-vous dans la tenue que vous aimez, les vacances d'été, où vous devez vous montrer sur la plage et bien plus encore.

J'offre plusieurs régimes efficaces de perte de poids qui aideront à éliminer l'excès de poids. Ils sont basés sur une nutrition appropriée du menu pour tous les jours et pour une semaine.

Quatre règles de tout régime

  1. Pratiquement éliminer le sel et les aliments salés de l'alimentation.
  2. Exclure complètement l'alcool sous n'importe quelle forme. C'est une source de calories supplémentaires. De plus, son effet relaxant vous empêchera d’adhérer strictement au régime choisi.
  3. Snack entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c.-à-d. manger en petites portions 5 à 6 fois par jour.
  4. Éliminer complètement le sucre, les bonbons et les pâtisseries.

Régime alimentaire pendant 2 à 3 semaines.

Équilibré en graisses, protéines et glucides. Mais avec tout ce faible en calories. Il prend en compte les besoins quotidiens du corps en oligo-éléments et en vitamines.

Petit déjeuner 1 œuf de poule dur, bien sûr, vous devez le manger sans sel. Fromage dont la teneur en matière grasse est inférieure à 17% - 2 - 3 petits morceaux.

Deuxième petit déjeuner Une pomme entière. Dans une demi-heure, une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Déjeuner Chou cuit sans sel ni huile. Poitrine de poulet bouillie.

L'heure du thé Salade - une brosse de chou blanc râpé, de carottes et de betteraves crues, râpée. Saupoudrer la salade de jus de citron et ne pas ajouter d'huile. Lavez avec du thé vert sans sucre.

Le souper Environ 100 grammes de fromage cottage de toute teneur en graisse, arrosés de kéfir et de toute teneur en graisse. Mangez des pamplemousses entiers.

Petit déjeuner Une tranche de pain au son avec du pain grillé. S'il n'y a pas de grille-pain, faites-le légèrement cuire à feu doux dans une poêle sèche. Dans une demi-heure - thé vert ou café noir sans sucre.

Deuxième petit déjeuner Pamplemousse et un verre de kéfir de n'importe quelle teneur en graisse.

Déjeuner Un morceau de poulet, de bœuf ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter de beurre. Il est préférable d’utiliser un bain-marie, si vous en avez un.

L'heure du thé Un couple de pommes. Dans une demi-heure - thé ou café, bien sûr, sans sucre.

Le souper Chou-fleur bouilli avec n'importe quels légumes verts, saupoudré d'huile végétale ou d'olive.

Petit déjeuner Pamplemousse entier. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Deuxième petit déjeuner Une carotte crue.

Déjeuner Un morceau de poulet, de bœuf, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter de beurre. (Le même que le deuxième jour.) Vous pouvez utiliser la mijoteuse.

L'heure du thé Comme petit déjeuner.

Le souper Légumes cuits à la vapeur et omelette à partir de deux œufs de poule.

Petit déjeuner Une carotte, râpée avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Deuxième petit déjeuner Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage et un verre de n'importe quel kéfir.

Déjeuner Un œuf à la coque. Persil frais ou aneth, combien de manger.

L'heure du thé Un verre de jus de tomate. Vous pouvez en lot, mais sans sel ou légèrement salé.

Le souper Salade - une brosse de chou blanc râpé, de carottes et de betteraves crues, râpée. Saupoudrer la salade de jus de citron et ne pas ajouter d'huile. Lavez avec du thé vert sans sucre.

Petit déjeuner Un œuf à la coque. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Deuxième petit déjeuner Un verre de kéfir.

Déjeuner Poisson faible en gras cuit dans un bain-marie, une cuisinière multiple ou au four sur la grille sans ajouter d'huile. Tous les légumes cuits à la vapeur.

L'heure du thé Chou-fleur bouilli. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Le souper Un pamplemousse. Après 30 minutes - thé vert sans sucre.

Petit déjeuner Environ 100 gr. tout fromage cottage à l'aneth ou au persil. Dans une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre et sans lait.

Deuxième petit déjeuner Deux pommes avec un intervalle de 15 minutes.

Déjeuner Un morceau de poulet, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou au bain-marie sans ajouter d'huile. Une petite betterave bouillie.

L'heure du thé Une orange sans traces blanches. Essayez de les nettoyer à fond.

Le souper Salade de chou blanc frais au céleri et à l'aneth sans huile. Lavez avec du thé vert.

Petit déjeuner Mélange d'orange, pomme et carotte. Un verre

Deuxième petit déjeuner Riz bouilli avec des légumes bouillis. Environ 5 cuillères à soupe d'une colline.

Déjeuner Soupe purée de tous les légumes. Un morceau de poulet bouilli. Un demi pamplemousse.

L'heure du thé Un verre de jus de tomate. Vous pouvez en lot, mais sans sel ou légèrement salé.

Le souper Poisson bouilli et pois verts.

Moins 5 kg. depuis un mois - Régime Pierre Ducane

La commodité de ce régime est que vous pouvez manger presque tout. Ne comptez pas constamment les calories. Le secret est que vous devez combiner correctement les produits.

La base du régime est la division de la nutrition en quatre phases, une par semaine. La seule condition - 2,5 litres de presque n'importe quel liquide par jour.

La première phase - brûler les graisses.

Au cours de cette phase, nous mangeons activement des aliments contenant des protéines. Il aide à brûler les graisses accumulées précédemment, sans affecter la masse musculaire.

Pour le petit-déjeuner, le kéfir ou le yaourt est parfait. Si vous ne pouvez pas vous passer de pain, choisissez des céréales complètes. Il vous satisfera longtemps. Les légumes et les fruits de cette phase sont bons pour les collations.

Essayez de réduire la consommation de poisson, de porc et de fromage. Ces aliments sont riches en protéines, mais ils contiennent également beaucoup de graisse. Nous rejetons complètement le bonbon sous n'importe quelle forme.

Produits recommandés pour toutes les phases en quantité illimitée:

  • fromage cottage
  • yaourt
  • des oeufs
  • du lait
  • viande de volaille
  • boeuf maigre
  • fruits de mer
  • thon
  • saumon
  • tofu

Salade de pâtes et crevettes pour la première semaine du régime

Produits pour 1 portion:

  • pâtes de blé dur en portion individuelle;
  • environ 50 gr. crevettes décongelées;
  • plusieurs branches d'oignons verts, d'aneth et de persil;
  • environ 100 grammes. yaourt naturel;
  • cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
  • cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.

Faire bouillir séparément les pâtes et les crevettes. Laver, sécher et hacher les verts. Laisser refroidir et nettoyer les crevettes. Ajoutez le beurre et le vinaigre au yogourt, salez légèrement et poivrez. Bien mélanger Mettez les pâtes dans une assiette, sur les crevettes et versez-les sur la sauce au yaourt. Cette salade peut être mangée pour le déjeuner ou le dîner.

La deuxième phase - éliminer l'excès de liquide du corps.

Nous faisons cela en mangeant autant de légumes que possible. Ils contiennent beaucoup de nutriments qui continuent à brûler les excès de graisse dans notre corps. De plus, ils accélèrent le métabolisme.

Utilisez la quantité maximale de légumes différents à chaque repas. Par exemple, dans un sandwich matinal familier avec du fromage, placez un cercle de tomates, de radis et une tranche de concombre frais.

Il est préférable de ne pas utiliser les glucides comme plat d’accompagnement cette semaine. Ceci est le riz, le sarrasin, l'avoine, les légumineuses. Tous les produits contenant du sucre et de la farine. Mais vous pouvez utiliser du pain et des pâtes de grains entiers avec modération.

Courgette farcie pour la deuxième semaine du régime

Produits par portion:

  • courge moyenne;
  • branche de céleri;
  • la tomate;
  • le concombre;
  • tête d'oignon;
  • quelques brins de persil;
  • 100 gr. jambon cuit;
  • 2 cuillères à soupe de crème sure;
  • jus de citron frais 2 c.
  • une cuillère à café d'huile végétale.

Courgettes coupées en deux, retirez le cœur et faites-les frire dans l'huile végétale des deux côtés. Préparez une salade de jambon, de légumes et de verdure, assaisonnez avec de la crème sure et du jus de citron. Mettre en moitiés la courgette. Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire au four.

Exercice de la graisse du ventre

Cette semaine, vous pourrez commencer à faire un exercice simple qui aidera à éliminer les graisses dans la région abdominale.

Si vous maintenez vos pieds au poids difficile au début, vous pouvez simplifier l'exercice. Pliez une jambe au genou et placez-la sur le sol. Placez l'autre jambe sur un genou plié. Tournez alternativement vos coudes au genou le plus proche 15 fois. Puis changez de jambe et faites l'exercice 15 fois de plus.

La troisième phase - supprimer les plis dans l'abdomen avec des fruits.

Deux semaines ont passé avec succès et vous vous êtes déjà séparé de quelques kilos. Nous réparons le résultat avec des fruits. Ils ont beaucoup de substances utiles qui nous aideront à continuer à nous débarrasser des kilos détestés. Pour le petit-déjeuner, mangez des salades de fruits toute la semaine. Augmenter la consommation de fruits à un autre moment. Les fruits peuvent être consommés à la demande, à l'exception des produits en conserve et séchés. Ils ont beaucoup de sucre inutile. Le remplacement du jus de fruit n'est également pas souhaitable.

Salade de carottes et de pommes pour la troisième semaine du régime

Produits pour 1 portion:

  • 2 carottes crues;
  • pomme moyenne;
  • 2 cuillères à soupe des cuillères de noix;
  • h) une cuillère de sucre;
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
  • h cuillère d'huile végétale.

Frotter la carotte et la pomme sur une râpe grossière, mélanger avec le reste des produits et laisser infuser environ une demi-heure. Vous pouvez ajouter plus de zeste d'orange, mais cela est facultatif.

Smoothie à la banane et aux pommes

Produits pour 1 portion:

  • la banane;
  • une pomme;
  • kiwi moitié pelé;
  • Art. La cuillère n'est pas un miel amer.

Battre tous les ingrédients avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

La quatrième et dernière phase - nous fixons le résultat.

La quatrième semaine est juste un jour férié! Vous pouvez manger tout ce que nous avons mangé dans les trois phases précédentes. Nous retournons les glucides pour que le nouveau poids dure plus longtemps et que la graisse ne soit pas repoussée là où ce n’est pas nécessaire.

À chaque repas, combinez les protéines et les glucides, mangez et mangez des fruits ou des légumes. Évitez toujours les repas contenant de la farine de blé.

Exercice universel pour renforcer l'abdomen, les fesses et les bras

Dans la quatrième semaine de perte de poids, ajoutez un autre exercice simple - des tractions sur le côté.

Soulever la hanche, fixer pendant quelques secondes et baisser. Répétez 15 fois, puis retournez.

Trois régimes pour les pores froids

Vous pouvez manger toutes sortes de céréales, viande et poisson maigres, légumes, produits laitiers faibles en gras. Refuser les produits sucrés, les produits de boulangerie, le pain, les pâtes, le riz, les viandes fumées.

Pendant une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilogrammes sans nuire à votre santé. Comme vous le comprenez, la base du régime alimentaire est constituée de haricots - faibles en calories. mais en même temps un produit nutritif. Pendant la semaine, les haricots doivent être consommés dans différents types de déjeuners et de dîners. En plus de cela, le régime devrait inclure de la viande maigre, du veau, des légumes et des fruits, des produits laitiers faibles en gras. Ne mangez pas de sel, d'épices et de sucre.

Régime très simple mais efficace. Cela réside dans le fait que vous devez alterner le jour où vous ne mangez que du sarrasin sous quelque forme que ce soit avec du yogourt ou du yogourt faible en gras et le jour où vous mangez comme d'habitude. Seulement il faut exclure la farine, sucrée, salée et fumée. N'oubliez pas que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, sans trop manger.

Diet Une bonne nutrition

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Des centimètres en excès à la taille, des problèmes de peau, des mèches de cheveux, des ongles cassants, tout cela indique parfois des troubles nutritionnels. Il suffit de reconsidérer les habitudes alimentaires et la situation va commencer à s'améliorer dans quelques semaines. Vous êtes ce que vous mangez, vous devez donc bien manger. C'est le sujet de l'article d'aujourd'hui.

Régime alimentaire Bien manger n'est pas seulement un régime, c'est un mode de vie. Vous parviendrez à manger de manière savoureuse et variée, tout en conservant une silhouette élancée et une bonne santé.

Les avantages

Une bonne nutrition est principalement bénéfique. La fonction du tube digestif est normalisée, la pression artérielle est stabilisée, les exacerbations de maladies chroniques sont minimisées et l'état des cheveux, de la peau et des ongles est amélioré. Tout le reste va livres supplémentaires. Oui, ce processus n’est pas aussi rapide que lors d’une perte de poids avec un régime exprès, mais le poids ne reviendra pas dans quelques semaines, comme cela se produit après des mesures visant à brûler les graisses dures.

Le régime en PP présente encore de nombreux avantages par rapport aux programmes traditionnels. Donc, le système ne permet pas seulement, mais recommande d'organiser une collation entre les repas principaux, il vous suffit de choisir le bon menu. Par conséquent, vous ne devez pas souffrir de douleurs à l'estomac, maux de tête, fatigue. De plus, il vous permet d’adapter le menu autorisé à vos préférences et situations gustatives. Maintenant, vous ne devez pas vous sentir mal à l'aise en tant qu'invité, car quelque chose ne va pas à l'encontre des règles de l'alimentation.

Y a-t-il des inconvénients? Certains classent le programme à long terme, car le premier échelon solide n’est fixé que dans quelques semaines. Cependant, à l'avenir, le résultat ne fera que s'améliorer. Pour plus d'efficacité, reconsidérez votre régime en faisant de l'exercice, en vous faisant masser et en vous enveloppant.

Comment ramasser

Il existe plus d'une douzaine de régimes pour perdre du poids. Certains vous permettent de perdre jusqu'à 10 kilos par semaine, d'autres, sauf pour des problèmes de santé, ne portent rien. Un système qui s'avère efficace pour une personne ne donnera pas toujours un excellent résultat pour une autre. Et seulement un régime, une bonne nutrition convient à tout le monde. Cela vous permet non seulement de garder votre silhouette en excellente forme, mais aussi de renforcer votre santé, de vous donner de l'activité et de la bonne humeur. C'est pourquoi le PP ne devrait pas être un événement temporaire, mais devenir un mode de vie.

Comment faire un menu

Le régime alimentaire doit être élaboré en fonction du mode de vie, de l'âge, du poids et de la taille. L’élaboration d’un plan aidera non seulement à répartir rationnellement le flux des éléments requis, mais aussi à gagner du temps lors de l’élaboration du menu de la journée et de l’établissement d’une liste d’achat de produits.

Au tout début, il est nécessaire de calculer le niveau de métabolisme selon le schéma suivant:

  • 655 + 9,6 * poids (en kg) + 1,8 * taille (en cm) - 4.7 * âge (en années).

Total multiplié par le coefficient d'activité:

  • * 1,2 (sédentaire);
  • * 1,38 (pour les entraînements légers dans le gymnase jusqu'à 3 fois par semaine);
  • * 1,55 (avec des activités sportives modérées jusqu'à 5 fois par semaine);
  • * 1,73 (avec intensif 5-7 fois par semaine).

Et maintenant attention. Si vous voulez perdre du poids, vous devez soustraire 20% du résultat obtenu. Les centimètres disparaîtront à + 100 / -250 kcal. Par exemple: après les calculs, un nombre de 1500 kcal a été obtenu, il sera possible de perdre du poids avec une consommation de 1250 à 1600 kcal par jour. Si, au contraire, vous avez besoin de gagner de la masse musculaire, le chiffre obtenu dans le calcul doit être augmenté de 10%.

Il a été prouvé que réduire le calorie d’une ration journalière d’aliments de seulement 300 kcal par mois nécessiterait jusqu’à un kilo. En un an, sans douleur ni stress, il sera possible d’obtenir 12 kilos ou plus de moins.

Guidé par la seule valeur nutritive des produits, c'est un peu ridicule. Il est également nécessaire de calculer la quantité de protéines, de lipides et de glucides nécessaire au fonctionnement normal du corps, à savoir le BJU.

Les paramètres normaux sont:

Lorsqu'il est nécessaire de perdre du poids, alors la moitié de l'alimentation quotidienne devrait être composée de glucides, la part de protéines devrait être de 30%, les 20% restants étant constitués de matières grasses.

Il n’est pas difficile de calculer la portion individuelle de BJU indépendamment.

Le calcul de la portion protéique s’effectue selon les formules suivantes:

La plage résultante sera le taux journalier.

Avec un manque de protéines, la masse musculaire est détruite. Pour éviter cela, rappelez-vous que les femmes ont besoin d'au moins 60 hommes par jour, au moins 75 grammes de protéines.

Calculer une portion de graisse sera donc:

Les chiffres indiquent les quantités minimale et maximale de graisse par jour.

La gamme quotidienne de glucides est déterminée comme suit:

En établissant le menu, gardez à l'esprit que 2/3 des besoins quotidiens en glucides, un tiers de protéines et 1/5 de matières grasses doivent être utilisés pour le petit-déjeuner. Ne dînez que des aliments combinables. Au dîner, mangez léger, mais en même temps, des plats copieux. N'oubliez pas les collations, elles sont obligatoires pour les PP.

Comment commencer

Passer au PP ne nécessite pas d'efforts tels que, supposons, un régime alimentaire à base de sarrasin ou de riz. Au tout début, il convient de restructurer ses pensées et de se rendre compte que de telles métamorphoses ne seront que bénéfiques, et alors seulement, il sera nécessaire de passer à des mesures décisives:

  1. Remplacez les graisses animales par des légumes. L’olive et la noix de coco sont considérées comme les plus utiles, mais le tournesol et le castor devront être abandonnés car ils sont trop caloriques. La compression des olives est non seulement bénéfique pour le système cardiovasculaire, mais aide également à maintenir un poids corporel stable.
  2. Au lieu de pain de blé, achetez du pain complet ou du pain de seigle.
  3. Pour le petit-déjeuner, mangez du porridge cuit dans de l'eau. Pour améliorer le goût, ajoutez des tranches de fruits frais / surgelés ou du miel naturel.
  4. Entrez dans le régime plus de plats de viande et de poisson. Mangez de la viande bouillie, cuite, cuite à la vapeur et cuite au four, mais non transformée. Il est prouvé que les saucisses, les pâtés, etc. provoquent le développement du cancer du côlon.
  5. Ne vous limitez pas aux fruits de mer. Ils sont riches en iode, avec une déficience dont le métabolisme est perturbé et la graisse sous-cutanée est plusieurs fois plus forte.
  6. Mangez plus d'aliments végétaux. Il contient des fibres nécessaires au fonctionnement normal de l'intestin. Entrez dans le menu citrouille, carottes, épinards, chou.
  7. Faites attention à l'index glycémique des aliments consommés. Plus ce chiffre est bas, plus leur absorption est lente, ce qui retarde l'apparition de la faim.
  8. Évitez les gras trans. Ils sont contenus dans la margarine et donc dans l'achat de pâtisseries - gâteaux, pâtisseries et petits pains. Dites «ça y est!» Aux fast-foods, chips et plats cuisinés surgelés, ainsi qu'à la mayonnaise et aux sauces à base de ces produits.
  9. Buvez au moins deux litres d'eau pure par jour, en plus du thé, des jus et des décoctions à base de plantes. Buvez de l'eau 10 minutes avant un repas ou une demi-heure après le repas, car le liquide dilue le suc gastrique, ce qui nuit au processus de digestion.
  10. Abandonnez les boissons alcoolisées. Ils provoquent l'appétit et aggravent le sens des proportions.

Maintenant que vous savez comment adopter un régime alimentaire sain, il est temps de parler de la façon de suivre ses règles de base.

Comment se conformer

Une alimentation saine implique la mise en œuvre de plusieurs règles. Le Web contient beaucoup d'informations sur la façon de s'asseoir correctement, nous avons décidé de partager les exigences de base.

  1. Mangez 5-6 repas. En aucun cas le corps ne devrait souffrir de la faim, car dans ce cas, même les carottes mangées se transformeront en graisse. Manger en 2,5 à 3 heures, il faut tellement de temps pour digérer les aliments.
  2. Ne combinez pas les aliments protéinés avec des aliments riches en glucides, car des enzymes complètement différentes de la seconde, voire antagonistes, participent à la digestion de la première. Afin de ne pas surcharger le tube digestif, pratiquez une nutrition séparée.
  3. Réduisez le nombre de calories dans les plats grâce au choix judicieux des ingrédients. En d'autres termes, vous ne devez pas réduire les portions habituelles et choisir des aliments peu caloriques. Consommez plus d'aliments d'origine végétale, son, viande maigre, œufs, mais réduisez au minimum la consommation de sucres, féculents et lipides.
  4. Ne refusez pas les bonbons - mangez-les le matin et privilégiez les naturels (miel, confiture, confiture, guimauve, marmelade). Les fruits et les fruits secs sont autorisés à manger jusqu'à 17 heures.
  5. Si après le dîner il y avait une sensation de faim, n'essayez pas de le manger avec des oranges et / ou des pommes, buvez plutôt un verre de kéfir ou de yaourt.
  6. Tout en mangeant, ne pensez qu'à elle. Ne soyez pas distrait en regardant la télévision, en discutant au téléphone ou en jouant sur votre smartphone.

Le régime quotidien devrait comprendre des légumes, des fruits, des produits laitiers, des protéines, des graisses et des glucides.

Et un autre conseil. Les habitudes alimentaires se sont formées au fil des ans et il est tout simplement impossible de les abandonner en quelques jours. C'est pourquoi des pannes surviennent parfois. Pour éviter cela, essayez de suivre progressivement un régime en PP. Au tout début, notez tout ce que vous mangez pendant la journée, puis analysez les enregistrements et vous comprendrez ainsi la quantité de nourriture inutile et nocive que vous mangez. Il suffit de l'abandonner et votre rêve d'un corps magnifique et d'une bonne santé devient réalité. Un tel journal vous aidera à calculer la quantité de calories et de BJU consommée et à créer un menu sain et équilibré avec la valeur énergétique qui vous convient. Et la motivation la plus forte, bien sûr, est la visualisation de ce que sera votre corps dans six mois ou un an. Vous devez clairement savoir pourquoi vous vous limitez maintenant!

Ci-dessus, nous avons déjà parlé des principes de ce régime. Vous savez déjà que vous devez manger beaucoup de fruits et de légumes, ne pas abandonner les aliments protéinés (viande, produits laitiers), choisir du pain de grains entiers et boire au moins un demi-litre d'eau sans essence ni sucre. Vous savez également que les cornichons interdits, les viandes fumées, les boissons, notamment la caféine, les gâteaux et pâtisseries achetés, les sucreries. Mais il y a une autre règle - le régime doit être varié!

Essayez de ne pas sauter de repas. Cependant, si vous arrivez en retard du travail, renoncez au dîner. Permis de boire un verre de yogourt faible en gras, ou du tout, aller immédiatement dormir.

  • 8h00 - un verre d'eau tiède. Le liquide bu va commencer le travail du tube digestif!
  • 8h30 - petit déjeuner;
  • 10h30 - déjeuner;
  • 13h00 - déjeuner;
  • 16h00 - thé de l'après-midi;
  • 18h30 - dîner.

Pour une semaine

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine aux pommes; thé au citron et au miel.
  • Déjeuner: quelques tranches de fromage; pain; thé vert
  • Déjeuner: soupe au poulet; salade de chou et carotte avec jus de citron; frais
  • Déjeuner: une portion de fromage cottage à l'aneth.
  • Dîner: boeuf, cuit au four avec des légumes.
  • Petit déjeuner: biscuits à l'avoine; thé non sucré
  • Déjeuner: banane.
  • Déjeuner: croquettes à la vapeur; salade d'été
  • Snack: fruits en tranches.
  • Dîner: oeufs brouillés au brocoli.
  • Petit déjeuner: oeufs dans un sac; le thé
  • Déjeuner: purée de fruits.
  • Déjeuner: soupe végétarienne; steak; salade de chou
  • Snack: du yaourt.
  • Souper: lapin braisé aux légumes racines.
  • Petit déjeuner: bouillie de céréales sur l'eau avec des baies; le thé
  • Déjeuner: une poignée de noix.
  • Déjeuner: bouillon de poulet; César.
  • Déjeuner: orange.
  • Dîner: galettes de poulet cuites à la vapeur; plateau de légumes.
  • Petit déjeuner: œufs brouillés; le thé
  • Déjeuner: une poignée de fruits secs.
  • Déjeuner: soupe verte; une paire de tranches de pain de seigle; concombres.
  • Déjeuner: casserole de légumes.
  • Dîner: Galettes de vapeur avec du chou-fleur.
  • Petit-déjeuner: bouillie préférée (seulement pas de semoule); café noir.
  • Déjeuner: caillé avec des raisins secs
  • Déjeuner: champignons cuits; salade de chou
  • Déjeuner: jus de pomme naturel.
  • Dîner: une portion de poisson cuit sur le gril; le riz
  • Petit déjeuner: sandwich au fromage; courgettes grillées; thé vert
  • Déjeuner: yaourt.
  • Déjeuner: soupe de sarrasin aux boulettes de viande; salade
  • Déjeuner: casserole de fromage cottage.
  • Dîner: boeuf cuit au four avec du poivre et des carottes.

Régime alimentaire approximatif pour une perte de poids rapide

Le menu ci-dessus aidera à perdre du poids, mais les résultats ne seront perceptibles qu’après quelques semaines. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, alors un régime express est approprié, basé sur le principe de l'alternance des jours de protéines et de glucides. Son essence est que tous les éléments nécessaires entrent dans le corps, mais pas immédiatement. L'événement ne dure que 4 jours, durant lesquels il peut atteindre 2 kg.

Premier jour - Protéine

  • Petit déjeuner: une paire d'œufs à la coque; le thé
  • Snack: Salade.
  • Déjeuner: poulet bouilli - 150 grammes; légumes cuits à la vapeur.
  • Souper: viande de calmar bouillie; brocoli cuit à la vapeur.

Deuxième jour - Protéine

  • Petit déjeuner: quelques tranches de fromage; le thé
  • Snack: concombres.
  • Déjeuner: poisson cuit à la vapeur; salade verte.
  • Dîner: boeuf grillé; pois verts.

Le troisième jour - glucides

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau avec des fruits secs.
  • Snack: fruit.
  • Déjeuner: pâtes à la sauce sans viande et sans graisse.
  • Dîner: riz bouilli avec des légumes.
  • En ce jour, vous pouvez boire du thé non sucré et du café noir, manger des légumes crus. Compléter l'alimentation n'est pas interdit une petite quantité de fromage cottage.

Comment sortir du régime

La bonne façon de sortir de tout régime est basée sur les principes du PP, cet exercice devrait donc durer toute une vie. Vous ne devriez pas le laisser, car en ajoutant des produits nocifs à la diète, ces kilos en trop ne vont pas tarder à attendre.

Si vous avez suivi un régime pour perdre du poids rapidement, puis au bout de quatre jours:

  1. Augmenter la portion d'aliments végétaux.
  2. Ajouter des protéines.
  3. Buvez plus d'eau.
  4. Faire du sport.
  5. Prenez un complexe multivitaminé.

Au bout d'une semaine, vous avez le droit d'accéder complètement au programme sélectionné ou, si vous le souhaitez, de revenir à votre menu habituel.

Options de régime

Bon nombre de ceux qui veulent perdre du poids sont certains qu'il existe des régimes sans danger reposant sur une nutrition appropriée. Ainsi, en plus de celui dont nous avons déjà parlé, considérons le japonais, le chinois, les protéines, les glucides, le maggi, le sarrasin et le riz. Eh bien, familiarisons-les avec eux et essayons de déterminer s'ils sont vraiment utiles.

Japonais

L'un des programmes les plus en vogue aujourd'hui pour perdre du poids. Beaucoup sont convaincus qu'après 13 jours (à savoir sa durée), ils perdront non seulement 8 kilos, comme le convaincront les praticiens, mais amélioreront également leur santé. Cette conviction est due au fait que les Japonais comptent de nombreux foies longs et, disent-ils, suivre leur régime va améliorer la santé de chacun. Presque 2 semaines après le sucre, le sel, les boissons alcoolisées, la farine, y compris les confiseries doivent être abandonnés. Le régime alimentaire comprend du riz, du poisson, des fruits et des légumes et du thé vert. Mais la méthode de cuisson des repas diététiques n’a rien à voir avec la cuisine traditionnelle du pays du soleil levant.

Minimiser le traitement thermique des produits (on ne parle pas de poisson), ils conserveront alors un maximum de propriétés utiles.

Le régime alimentaire étant considéré comme assez équilibré, le corps ne subit pas de stress grave et, même après l'événement, l'effet de perte de poids persiste, car la nutrition normalise le métabolisme et restructure le travail du tractus gastro-intestinal. La pratique d’une technique n’est autorisée qu’une fois tous les deux ans.

Chinois

Pour les Asiatiques, la nourriture n'est pas une source de kilos en trop, mais une nourriture sans laquelle les moyens de subsistance sont impossibles. Les Chinois mangent du riz, des légumes, des fruits de mer, des soupes une fois par jour et boivent du thé vert. Un tel régime permet aux habitants du Moyen Empire de conserver leur forme, leurs performances et leur excellente santé.

La règle principale suivie par les Chinois et que tout le monde qui veut perdre du poids devra se conformer est de manger des aliments faibles en calories, y compris les œufs, la viande, les fruits et les légumes. En outre, vous devez boire beaucoup de liquide - eau et thé vert. Ce dernier neutralise les toxines et aide à améliorer la digestion et prévient également les effets des radicaux libres. L'utilisation de sel, sucre, graisse, farine, lait, alcool et pommes de terre est interdite. La méthodologie est conçue pour 2 semaines, elle nécessite une préparation adéquate et un résultat approprié.

Protéine

Les protéines sont le principal matériau de construction des cellules. Tout d’abord, la partie consommée est destinée à la construction et seuls les restes sont transformés en graisse. C'est pourquoi les programmes de protéines pour brûler des kilos en trop sont considérés comme les plus efficaces. Il existe plusieurs types de programmes de ce type combinant leur liste de produits autorisés. Traditionnellement, le régime dure deux semaines. Perdre du poids est autorisé à manger de la viande maigre (poulet, dinde, boeuf, lapin sont excellents), du poisson, des produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, lait, fromage), des œufs, pas de légumes féculents, pommes vertes et agrumes. Il est permis de consommer des glucides complexes (par exemple, 5 cuillères à soupe de sarrasin ou de flocons d'avoine pour le petit-déjeuner). La portion de BZHU est calculée selon les formules proposées ci-dessus, après quoi 20% sont soustraits.

Règles de base

  1. Chaque repas devrait inclure des protéines.
  2. Les glucides et les fruits ne doivent être consommés que jusqu'à 14h00.
  3. Limitez la consommation de sucre et de sel, ce dernier, si nécessaire, peut être remplacé par de la sauce soja.
  4. La portion quotidienne maximale de graisse végétale - 2 cuillères à soupe, les animaux et tous à abandonner.
  5. Faire du sport.

Lorsque toutes les recommandations seront observées, le premier plomb sera marqué dans quelques semaines. Si vous avez des problèmes avec le tube digestif et les reins du menu protéique, il est préférable de refuser. Une telle nourriture provoque la constipation, consomme donc plus d'aliments d'origine végétale. Méthode contre-indiquée avec tendance à l'apparition de caillots sanguins et à une augmentation de la coagulation sanguine.

Sans glucides

Certains pensent que les glucides ne portent rien sauf des centimètres supplémentaires à la taille, ce qui explique pourquoi les régimes sans carbone sont si populaires ces derniers temps. En fait, la carence en glucides menace de causer la cétose - le départ des produits de dégradation des aliments protéinés.

Dans tous les cas, il est impossible d'exclure les glucides! Nous en tirons de l’énergie, c’est une garantie de bonne humeur et de grande activité. Vous avez juste besoin de développer correctement le menu.

Tout d'abord, renoncez aux glucides rapides - pâtisseries, sucreries et chocolats préférés. Une partie des glucides doit être calculée à l'aide des formules données au début de la conversation et constituer un menu proche des résultats obtenus conformément aux paramètres du PP.

Ne pensez pas qu'un régime sans glucides vous donnera un solide plomb au cours de la première semaine. Ayez de la patience, car seulement un mois plus tard, debout sur la balance, vous verrez que vous êtes devenu plus facile. N'oubliez pas, en plus de la révision du régime alimentaire, d'inclure dans le régime de l'exercice de la journée, boire plus de liquides, prendre des complexes multivitaminés.

Maggi

Le régime protéiné de Maggi est basé sur des réactions chimiques survenant dans le corps. C'est pourquoi il est souvent attribué au PP. La base du régime alimentaire - œufs et agrumes, le premier fournit tous les éléments macro nécessaires et le second - des vitamines. Pratiquer la méthode ne devrait pas être avec l'intolérance individuelle, ainsi que les femmes enceintes et allaitantes. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg. Cependant, après avoir été inspiré par les résultats, ne prolongez pas le régime, vous ne pouvez pas le répéter plus d'une fois tous les 2 ans.

Règles d'or

  1. Buvez beaucoup d'eau, le thé non sucré et le café noir sont autorisés.
  2. Attaquez la faim étouffer les légumes frais.
  3. Élimine le sel, les assaisonnements et les exhausteurs de goût.
  4. Évitez les graisses, y compris les légumes.
  5. Faites de l'exercice, préférez la natation, la marche, le yoga.

S'il y avait une panne, alors tout devrait commencer dès le début!

Riz

Le riz est le produit parfait. Alors considérez non seulement les résidents du Japon et de la Chine, mais aussi les nutritionnistes. Il contient beaucoup de vitamines et d’éléments essentiels, ainsi que des acides aminés et des antioxydants.

Une des raisons du surpoids est le laitier. Le riz agit comme un pinceau naturel qui élimine parfaitement les scories et les toxines, procurant ainsi un excellent bien-être et une bonne humeur.

La consommation régulière de riz stabilise le système nerveux, normalise le tube digestif et maintient l'équilibre énergétique. Le riz brun est considéré comme le plus utile, c'est pourquoi ses plats sont inscrits dans le régime alimentaire approprié. Consommez du riz en accompagnement, il se marie bien avec les légumes, la viande et le poisson. Mais pour un meilleur résultat, ajoutez à l'habitude de manger deux cuillères à soupe de céréales légèrement insuffisamment cuites sur un estomac vide. Après un tel repas, ne buvez rien pendant quelques heures.

Attention: le riz provoque la constipation, alors n'oubliez pas de boire de l'eau et de manger des aliments riches en fibres.

Il existe également un programme hebdomadaire visant à brûler les excès de graisse, ce qui ne contredit pas les postulats du PP, mais nécessite l'abandon complet du sel.

Exemple de menu

  • riz bouilli - 100 g;
  • Yaourt - 150 ml (peut être remplacé par la même quantité de yaourt).
  • partie du matin de la bouillie de riz;
  • poulet - 150 g
  • riz - 50 g;
  • salade de chou à l'huile d'olive.

Les collations ne sont pas interdites, pour cela, mangez des légumes frais.

Sarrasin

Parler de nutrition serait incomplet sans mentionner le sarrasin. Il s’appelle la reine des céréales et non sans raison, car avec une préparation adéquate, il nourrit le corps en minéraux, phospholipides, acides organiques, caroténoïdes et vitamines B.

Ceux qui veulent perdre du poids, en règle générale, choisissent les mono-régimes stricts, ne prévoyant que quelques jours de bouillie. Nous pensons dire ce qui menace également la carence en protéines et en graisse. Par conséquent, les nutritionnistes conseillent, en matière de perte de poids, de choisir un menu diététique, une nutrition appropriée et des céréales à utiliser comme accompagnement de légumes. En passant, avec les aliments protéinés et le sucre, le sarrasin ne va pas bien.

Si vous voulez perdre du poids le plus rapidement possible, optez pour l’option sarrasin-kéfir, dont l’essentiel est l’utilisation quotidienne du sarrasin et du kéfir sans gras. La boisson peut être ajoutée aux céréales ou utilisée comme collation. En plus des produits principaux, il est permis de manger des fruits secs, du miel naturel et des pommes, ainsi que de boire de l'eau en quantité illimitée. Le sarrasin n’a rien à voir avec un régime alimentaire équilibré, il est donc contre-indiqué de le faire plus d’une fois par an!

Les avis et les résultats sont plus minces

Tous les praticiens du PP parlent du système de manière très flatteuse. Beaucoup ont non seulement réussi à remettre le corps en forme, mais aussi à améliorer leur santé.

Je m'assoyais constamment sur différents régimes express et je ne comprenais pas pourquoi les livres retournaient si vite. Maintenant, j'ai compris ce que mon erreur a été, à propos, beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids le permettent - notre corps ne devrait en aucun cas mourir de faim! Il considère cette situation comme critique et, au lieu de brûler des graisses, commence à les stocker pour une utilisation future. Ainsi, si vous voulez vraiment perdre du poids et ne pas simplement éliminer l'excès de liquide, vous obtenez l'effet «miracle» de tous les programmes de kilo-kilogramme rapide. Manger, mais seulement la bonne nourriture, boire de l'eau, faire du sport. Je suis fidèle au logiciel depuis plus d'un an, période au cours de laquelle ma taille habituelle de 48 est passée à 44, mon mari et moi adorons (et c'est très important pour moi!). Comment je le regarde.

Je n'ai jamais souffert de surcharge pondérale, mais il y a quelques années, les kilogrammes ont commencé à arriver rapidement. Assis sur différents régimes, ils ont donné le résultat, mais à court terme - après un mois ou deux, la balance a montré un gain de poids. Ensuite, j'ai décidé d'abandonner les denrées alimentaires nocives, transmises, comme il est maintenant à la mode, au PP. Elle mangeait tout ce qui n'interdisait pas le régime, préférant bouillir et cuire. Un mois plus tard, a enregistré le premier plomb. Maintenant, je respecte les règles d'une bonne nutrition, je vais au gymnase, je n'ai pas de mauvaises habitudes et, plus important encore, je suis heureux de mon corps et mon poids me convient parfaitement. Une alimentation saine fonctionne vraiment!

Régime alimentaire adéquat - le meilleur, j'en étais convaincu après la naissance d'un enfant, lorsque j'ai récupéré 12 kilos. Je ne pouvais pas me limiter à la nourriture, car j’avais nourri le bébé, je n’avais pas le temps d’aller au gymnase non plus, alors j’ai décidé de passer au PP. Au début, je pensais que le régime alimentaire serait maigre, mais lorsque j’ai étudié le programme en profondeur, j’ai réalisé que vous pouviez presque tout manger et que vous deviez renoncer aux sucreries, aux matières grasses, à la farine et au fast-food. De par ma nature, je ne suis pas un gourmand et je ne m'adonne pas au fast-food, il n'y a donc pas eu de difficulté particulière. Voyant que le mois dernier avait pris deux kilos et que, pour le deuxième, autant d’autres, j’ai réalisé que j’étais sur la bonne voie. Maintenant que mon poids est revenu à la normale, je me suis déjà habitué au régime, l'enfant mange aussi avec plaisir des aliments sains, de sorte que le PP est devenu non plus un événement temporaire, mais un mode de vie. Le mari, cependant, résiste toujours, a besoin de rôti et de mayonnaise, mais je suis sûr qu’il ne pourra pas rester debout non plus.

Aussi longtemps que je me souvienne, j'ai toujours eu du mal à supporter mes kilos en trop. Ce que seul le régime n'a pas essayé, mais à la fin le poids est revenu. Après quarante ans, même les plus difficiles cessaient d'aider, et même ainsi, il était dangereux de se moquer d'un organisme déjà âgé. Puis j'ai décidé d'aller à la gym. Un instructeur expérimenté a déclaré que sans un examen de la nutrition, le résultat ne serait pas si bon et a aidé à créer le menu. Ma joie n’a plus de limite quand, après deux mois d’entraînement et un régime alimentaire équilibré, j’ai perdu 6 kg. Mais le poids qui reste n’est pas l’essentiel, il s’est avéré que j’ai commencé à me sentir bien, j’ai ressenti de la gaieté, ma peau s’est améliorée et la peau d’orange sur mes jambes n’a pas été aussi révélatrice. En général, je conseille à tout le monde de faire du PP!

Avec une hauteur de 160 cm, je pesais 77 kg. Je pense que vous pouvez imaginer à quoi je ressemblais de l’autre côté. Ensuite, j'ai cédé aux tendances de la mode et décidé de suivre un régime approprié. Je suivais scrupuleusement toutes les recommandations, courais le soir trois fois par semaine, sans interruption (lorsque je voulais des aliments sucrés, je mangeais des fruits secs). Le premier mois, j'ai perdu 2 kilos. Encouragé par cet indicateur, j'ai décidé de continuer à bien manger. Duré un an. En 11 mois, 3 autres kilos avaient disparu. Que puis-je dire? Il me semble que le système ne convient que pour ceux qui ne sont pas en surpoids, ou comme soutien après des régimes durs, mais dans mon cas, il s'est avéré être pratiquement infructueux.