Un régime alimentaire pour les femmes enceintes est basé sur les besoins du corps pendant le développement de l'enfant. Dès le moment de la conception, un nouveau programme est lancé dans le corps - un autre organisme commence à se développer, presque plusieurs heures plus tard. Par exemple, le 18e jour, le système nerveux commence à se développer, le coeur se développe de 25 à 35 jours, de 23 à 38 jours, des stylos et des jambes se forment. Un régime alimentaire pendant la grossesse devrait être tel qu’à un certain point dans le corps, il y aura suffisamment de matériel pertinent.
L'essence d'un régime pour les femmes enceintes.
Au cours du premier trimestre de la grossesse, la formation des principaux organes et systèmes commence - le cerveau, la colonne vertébrale, le cœur, la circulation sanguine. Ainsi, pendant cette période, l’élément principal de l’alimentation pendant la grossesse est constitué de protéines. Un minimum de 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel doit être ingéré chaque jour.
Si vous le souhaitez, vous pouvez manger des plats épicés et salés (hareng, caviar, choucroute, cornichons). Un fort désir de manger un tel produit découle d'une sécrétion insuffisante de suc gastrique avec un nouveau régime hormonal. Dans la plupart des cas, les préférences alimentaires non standard disparaissent au troisième ou au quatrième mois de la grossesse.
Pendant la grossesse, il est très important d'éviter une carence en acide folique, en zinc, en cuivre et en sélénium, car ces substances réduisent le risque d'anomalies congénitales. Et les vitamines C et B sont utilisées pour réduire la toxicose. L'iode et le cobalt sont nécessaires pour rester en bonne santé et contribuer à la formation de la glande thyroïde de l'enfant.
Au deuxième trimestre, l'appétit d'une femme enceinte augmente souvent: il faut plus de nutriments pour la croissance du bébé et du placenta. À ce stade de la grossesse, le régime alimentaire doit contenir une quantité suffisante de produits garantissant un apport de protéines dans le corps de 2 g pour 1 kg de poids. En outre, à l'heure actuelle, une femme enceinte a besoin de plus de vitamines et d'oligo-éléments (fer, vitamine B12, acide folique) et ils sont mieux absorbés.
Avec la croissance de l'enfant, le poids de la femme enceinte augmente. L'augmentation normale est d'environ 1 à 1,5 kg par mois. Assurez-vous de suivre votre poids: le fait qu'une grossesse se soit produite ne signifie pas que vous devez manger pour deux. Au cours du premier trimestre, la teneur en calories du régime alimentaire devrait être au maximum de 1800 kcal. Pour le deuxième trimestre - 2000–2200 kcal et pour le troisième trimestre - 2200-2400 kcal. S'il y a excès de poids au début de la grossesse (IMC> 25), vous devez réduire la teneur en matières grasses du régime à 50-60 grammes par jour.
Ca, P, les vitamines A et D sont nécessaires à la formation des os, de la peau, des muqueuses et de la rétine des yeux de l'enfant. Les vitamines Cr, Zn et B aident à contrôler le poids et à réduire le risque de diabète chez les femmes enceintes.
Au troisième trimestre, dans le corps d'une femme enceinte et d'un enfant, des dépôts de graisse se forment - les masses de nutriments nécessaires pendant le travail et pour une lactation complète. À ce stade, le régime alimentaire des femmes enceintes devrait contenir davantage de glucides, car elles reconstituent les réserves de glycogène dans le foie et les muscles du corps, ainsi que dans les muscles du placenta et de l'utérus.
Comment faire un régime pour les femmes enceintes.
Pendant la grossesse, il existe généralement 4 problèmes courants: nausées matinales, constipation, diarrhée et brûlures d'estomac. Dans la lutte contre les nausées matinales et les brûlures d’estomac, cela aide le «mode tranches» - vous devez manger souvent et progressivement, buvez moins de café / thé et plus d’eau ordinaire (6 à 8 verres par jour). Lorsque la constipation dans le régime alimentaire devrait être plus de salades de fruits et légumes, avec des troubles intestinaux, augmenter dans le régime alimentaire la quantité de pains riches en fibres, de bananes, de flocons d'avoine, de son, et de flocons d'avoine.
Un régime quotidien pour les femmes enceintes devrait comporter au moins 3 à 4 portions d'aliments contenant de grandes quantités de calcium (fromage à pâte dure, lait, légumes à feuilles vertes, fromage cottage) et de fer (épinards, choux de Bruxelles, fruits de mer, dinde, baies, fruits secs, sarrasin). Au moins une fois par jour dans le régime alimentaire pendant la grossesse devrait être un produit saturé en acide folique (haricots, lentilles, légumes à feuilles vertes, bœuf) et en vitamine C (papaye, agrumes, fraises, brocoli, tomates, chou-fleur, poivrons doux, kiwi).
Tout au long de la grossesse, le matin et l'après-midi, le régime alimentaire doit contenir des aliments riches en protéines et en graisses (non saturées). Les aliments faciles à digérer (produits laitiers, légumes, plats à base de céréales) devraient normalement être consommés l'après-midi. Ils ne chargent pas le tractus gastro-intestinal et n'excitent pas le système nerveux.
Lorsque vous êtes enceinte chez un bébé, il n'est pas recommandé de combiner une nourriture dense et liquide - il est préférable de ne pas manger la première et la seconde à la fois. Boire mieux dans les intervalles entre les repas, par jour suffira de 1,5 litres de liquide, y compris le lait, le jus et la soupe.
Au cinquième mois de la grossesse, le régime alimentaire devrait inclure davantage de lait et d’aliments à base de plantes. Les plats de viande et de poisson sont consommés 4 à 5 fois par semaine. La viande et le poisson peuvent être bouillis, cuits au four, combinés avec un accompagnement de légumes et des légumes verts. Nous vous recommandons de manger des fruits, des baies et des légumes crus pendant cette période.
Au cours des derniers mois de la grossesse, le régime alimentaire doit contenir un maximum de soupes et de salades végétariennes légères au lieu de bouillons riches, de viande frite et d'assaisonnements épicés, car le foie et les reins d'une femme enceinte travaillent déjà avec une charge importante.
Pendant cette période, le régime alimentaire des femmes enceintes ne devrait pas contenir plus de 300 mg de caféine par jour. Cela est dû au fait que la caféine perturbe la circulation sanguine et entrave l'absorption des vitamines et des minéraux. Une tasse de café de 200 ml contient 150 mg de caféine, environ 80 mg dans une tasse de thé noir et environ 25 mg dans une barre de chocolat.
Sur quoi se concentrer dans le régime alimentaire pendant la grossesse:
Légumes, fruits, baies, viande, foie, poisson, volaille, œufs, lait, yaourt, kéfir, fromage cottage faible en gras, fromage doux, céréales et pain de grains entiers, noix, crème, olive, huile de lin.
Exclure du régime pendant la grossesse:
Sucre, pâtisseries, pain blanc: ils violent le métabolisme, provoquent des allergies, contribuent à la formation de l'excès de poids chez les femmes enceintes et les enfants. Les saucisses, les saucisses, les viandes fumées, les conserves de viande et de poisson sont les principales sources de nitrites. L'alcool est interdit.
Sur un régime alimentaire pour les femmes enceintes, vous devez manger souvent, mais en petites portions - 5 à 6 fois par jour, à des intervalles de 2 à 3 heures. Dans les premiers stades de la grossesse avec un tel régime inquiète rarement la toxicose, dans la seconde moitié de la grossesse, le tractus gastro-intestinal n'est pas surchargé.
Calculateur de calories
Compter les calories est un exercice très utile, en particulier pour les personnes confrontées au problème de l'excès de poids. Après tout, nous ne pouvons voir si nous dépassons notre limite qu'avec un calculateur de calories. Calories supplémentaires - c'est notre énergie non utilisée, qui se dépose sous forme de graisse.
Fait intéressant, même en suivant les instructions du régime alimentaire, nous pouvons nous permettre un déjeuner ou un dîner copieux. Voici un exemple simple: en buvant une tasse de cappuccino au déjeuner, vous obtenez autant de calories que vous pourriez en obtenir avec du poisson cuit ou cuit au four avec des légumes. La teneur en calories d'un repas sain et d'une boisson chaude simple est la même, et la teneur en vitamines, protéines et graisses utiles pour le corps est différente!
Tirez des conclusions et commencez à compter les calories consommées. Nous espérons que notre calculateur de calories vous aidera certainement dans cette tâche!
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Calculateur de calories en ligne pour les femmes enceintes
La meilleure méthode pour déterminer le nombre de calories que vous devez recevoir tout au long de votre grossesse est la quantité qui permettra à votre bébé de se développer correctement. Cela signifie une augmentation de votre poids, ce qui est la norme. S'il vous plaît consulter votre médecin!
Calculer le besoin en calories du corps, situé sur cette page, est approximatif. La quantité de calories reçues pendant toute la période de la grossesse, vous devez être d'accord avec votre médecin.
L'objectif de ce calcul est de maintenir votre poids au bon niveau pendant toute la période de gestation.
Combien de calories avez-vous besoin?
L'augmentation de votre poids pendant tous les 9 mois de grossesse devrait être d'environ 12 kg.
Les experts déterminent le besoin calorique total pour transporter un enfant à hauteur de 77 000 kcal, c'est-à-dire Si vous divisez ce montant en 9 mois, nous obtenons 285 calories par jour.
Les diététistes britanniques recommandent d’obtenir 200 calories supplémentaires par jour uniquement pendant les 3 derniers mois de la grossesse. Cette recommandation ne s'applique pas aux femmes dont le poids est insuffisant, ni à celles qui poursuivent une activité physique active pendant la grossesse.
Changements de besoins en calories
Des études scientifiques ont montré que les besoins du corps pendant la période de gestation changent tous les 3 mois. C'est à dire il devrait y avoir une augmentation de 5%, puis de 10% et de 25% au cours des 3 derniers mois du métabolisme de base.
Le meilleur du point de vue de la diététique moderne est une augmentation du nombre de calories consommées tous les 3 mois d'âge gestationnel, de sorte que l'apport calorique total est de 285 kcal par jour. Cela correspondra à:
0-3 mois - 85 calories supplémentaires par jour
3-6 mois - 285 calories supplémentaires par jour
6-9 mois - 475 calories supplémentaires par jour
Une calculatrice (http://ugolok.info/pregnancy.php) qui tient compte du nombre de calories dont vous aurez besoin pendant votre grossesse tient compte du niveau de base de votre métabolisme avant la grossesse (en fonction de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre niveau d'activité physique), et ajoute le nombre de calories nécessaires au développement complet de l'enfant.
Notons encore une chose importante. L'augmentation de la quantité de tissu adipeux dans le corps est un processus essentiel au bon déroulement de la grossesse, car le corps crée un "tampon" énergétique à partir duquel il sera possible de récupérer les calories consommées pendant la période d'allaitement.
Veuillez utiliser les informations obtenues sur cette page avec le plus grand soin, chaque femme étant individuelle et ayant besoin des recommandations individuelles d'un spécialiste qualifié.
Calculateur de calories pour les femmes enceintes
Est-il juste de manger pour deux pendant la grossesse - cela signifie manger deux fois plus de votre régime alimentaire normal? Malheureusement pour les gourmets, ce n'est pas le cas. N'oubliez pas que l'un des deux «mangeurs» a des tailles beaucoup plus petites (pas plus d'un pois au premier trimestre) et que, par conséquent, ses besoins sont beaucoup moins importants. La règle est la suivante: vous devriez consommer 300 calories par jour par rapport à ce que vous mangez habituellement (ou un peu plus si vous menez une vie active). En pratique, ce nombre est approximativement égal à deux verres.
J'étais très inquiet d'ajouter beaucoup. Je me suis fait un jour de jeûne aujourd'hui.. Je suis assis, je mange des pommes, je bois de l'eau. J'ai décidé de compter les calories... pour que le poids reste normal. Je ne peux pas imaginer comment puis après la naissance perdre du poids?! Je suis paresseux de faire du sport! Et donc, je cherchais une calculatrice de calories pendant la grossesse et j’ai trouvé une calculatrice de poids. Je l'ai compris... alors si vous le croyez, j'ai une augmentation tout à fait normale))) même un manque à gagner est suffisant))) Bon, j'aurai un canard demain) Grisha aura un anniversaire!
Je veux partager ma petite expérience des régimes auxquels je me suis assis à différents moments de ma vie.
Le fait que le gain de poids pendant la grossesse se produise, les futures mamans le savent bien. Il ne devrait pas être très gros, car l'excès de poids peut nuire à la santé des femmes et des enfants. Cependant, la prise de poids insuffisante pendant la grossesse pose également de nombreux problèmes. Pour éviter des perturbations inutiles, vous devez pouvoir tout calculer correctement.
En principe, je n'ai pas besoin de perdre du poids, mais il est urgent de retirer le ventre qui reste après la grossesse. Tout d’abord, programme téléphonique pour suivre le régime de consommation d’eau et le calculateur de calories. J'écris tout. En plus, j'essaie de bien manger. Et aussi: un cerceau, une presse, des squats.
Il n'y avait rien de compliqué, car en deux semaines je me suis débarrassé de tous les problèmes. Vous pouvez manger souvent et un peu - pas de difficulté. Olesya Sudzilovskaya Avant de perdre du poids, vous devez comprendre et si vous avez besoin de le faire. Autrement dit, vous devez savoir si vous êtes confronté au problème de l'excès de poids. Et ici tout n’est pas aussi simple qu’il pourrait sembler au premier abord: en général, je ne conduis jamais personne dans un cadre quelconque. Je n'aime pas faire ça. Je veux dire.
L'une des conditions principales est la valeur calorique que vous obtenez en une journée. Par conséquent, vous devez choisir des aliments faibles en calories et privilégier les fruits et les légumes. Si vous voulez perdre 1 à 2 kg par semaine et que vous menez une vie active, vous devez consommer 2 100 kcal par jour. Si vous avez plus de 10 kg d'excès de poids et que votre journée se passe davantage en position assise, vous devez investir dans 1900 kcal. Il y a beaucoup de tables différentes sur les plats de calories, mais.
Obtenir un corps sexy pour une fille est très simple, il vous suffit de vous débarrasser de la graisse à certains endroits et d’ajouter un peu de muscle à d’autres. En outre, la suppression de la graisse dans l’aspect général a une priorité supérieure à la construction musculaire, car la constitution de la femme n’est pas adaptée aux gros volumes musculaires (c’est une caractéristique du physique de la femme). Par conséquent, afin de paraître assez belle et sexy pour ajouter de la masse musculaire, il est très important de se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée.
J'ai décidé de partager mes observations et réflexions sur le rétablissement post-partum. Mon bébé a 3 mois, nous sommes sur GW. Mon activité est haute, enfant, cuisiner, nettoyer, faire les courses, kultofohody, m'entraîner à la maison. Les histoires sur ma perte de poids sous stopitsot (et au moins 20 kg) ne le feraient pas, je n’en ai que 10 pour la grossesse et je suis allée au gymnase pendant 34 semaines et la piscine à 36. Mais très vite, mon corps a tout oublié. et les premiers mois après la naissance, je me suis même extirpé du sol.
Quiconque aime le livre Charlene Harris et son infusion de sang demande et favorise le livre 11 !! La traduction est tirée de http://notabenoid.com/book/18166 - tous ceux qui ont traduit beaucoup de remerciements. P.S. Il peut y avoir des erreurs ne juge pas la traduction n'est pas la mienne, je viens plié et présenté !! Depuis que je voulais vraiment connaître l'aventure de Sookie Stekhauz !!
Salut les beautés. Comment s'est passée ta journée? Qu'est-ce qui a mangé? Dites, n'hésitez pas)))))
Il n'y avait rien de compliqué, car en deux semaines je me suis débarrassé de tous les problèmes. Vous pouvez manger souvent et un peu - pas de difficulté. Vous avez juste besoin d'une approche responsable du cas. Olesya Sudzilovskaya
Calculer les calories pour les femmes enceintes et allaitantes
Elle a trouvé une calculatrice pour calculer les calories, qui prend en compte la grossesse et l'allaitement! Juste une calculatrice unique, la première fois que je vois ça. Et cela n’a pas suffi pendant la grossesse et l’allaitement.
J'espère que beaucoup de gens qui surveillent leur poids et leur santé, les femmes enceintes et celles qui allaitent seront utiles! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Et j'espère que je ne serai pas banni pour une bonne action))
et où l'allaitement est-il pris en compte? Je n'ai pas trouvé..
10 n'est pas si effrayant, tu as l'air très photo sur la photo, le ventre est si gros
Kisatka. Vous quoi. Je suis sous le choc avec toi (toi). Lisez ka combien pèse le bébé et le liquide amniotique, le placenta... Là et ajoutez 15 kg normalement pendant la grossesse.
Je comprends ici: pesait 73 kg, après l’accouchement, 81 kg. Après l'accouchement. Et après la seconde, tous les 92kg. Mais je ne pensais à rien du tout. M'entourer dit: Perdez du poids en donnant naissance! Et j'ai cru, imbécile! Bien qu'il n'y ait pas rencontré les filles sur le PP, le système et le comptage des calories.
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Poids pendant la grossesse: le calcul correct!
Pendant la grossesse, le corps active le métabolisme, augmente le besoin de nutriments. Les changements d'appétit sont l'un des mécanismes qui permettent d'économiser de l'énergie en faveur d'un enfant en développement. La future mère mange plus et préfère quelque chose de précis, par exemple, le vinigret.
Les psychologues et nutritionnistes des femmes enceintes ont également noté que le désir des mères enceintes de manger beaucoup se substitue souvent aux désirs émotionnels. Beaucoup d'entre eux sont nerveux à propos de leur position «intéressante», certains ont tendance à s'inquiéter de ce qui ne s'est pas passé (comment va la naissance, comment va le bébé, etc.). Dans de nombreux cas, l’anxiété peut entraîner une augmentation de l’appétit.
Prise de poids pendant la grossesse: calcul hebdomadaire
Plusieurs facteurs déterminent le nombre de kilogrammes que la femme enceinte va récupérer pendant sa grossesse. L'un d'eux est la masse corporelle d'une femme avant le début de la grossesse. On remarque que les femmes en travail maigres développent davantage leur poids pour la grossesse et inversement, avec un excès de poids moins important (voir tableau 1).
Prise de poids par semaine de grossesse
Semaine de grossesse
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Prise de poids
Approximativement, l'IMC est l'indice de masse corporelle.
L'IMC est inférieur à 19,8 - les femmes de la construction mince.
19,8 plus d'IMC moins de 26,0 femmes de taille moyenne.
IMC supérieur à 26 - femmes de grande taille.
Le taux de gain de poids pendant la grossesse est un paramètre tout aussi important pour surveiller le poids pendant cette période. Au cours du premier trimestre de la grossesse, il n'y a pas de prise de poids intensive, la future mère gagne généralement 1 à 2 kg. Le poids corporel augmente principalement pendant la seconde moitié de la grossesse, puis le gain de poids hebdomadaire est en moyenne de 250 à 300 g. À partir de la 30e semaine de grossesse, le poids de la femme enceinte augmente d’environ 50 g par jour, 300 à 400 g par semaine et pas plus. 2 kg par mois.
Augmentez pendant la grossesse: montez sur la balance!
Peser pendant la grossesse devient une procédure obligatoire. Mais seul le médecin aidera à déterminer avec plus de précision le gain de poids autorisé et à prendre en compte toutes les circonstances supplémentaires. Le calcul approximatif est le suivant: un gain de poids hebdomadaire ne doit pas dépasser 22 g pour 10 cm de hauteur. Cela signifie qu'avec une hauteur de 150 cm, une femme peut ajouter 330 g pendant une semaine, avec une croissance de 160 cm - 352 g et à 180 cm - 400 g.
Il est important de prendre en compte le fait qu'il est assez difficile de calculer avec précision le gain de poids des femmes enceintes. Par conséquent, les chiffres ci-dessus ne constituent pas une règle stricte, mais simplement un guide.
Prise de poids pendant la grossesse: le côté esthétique du problème
Les médecins ne se soucient généralement pas de l’expérience des femmes enceintes en ce qui concerne le surpoids, alors que beaucoup de femmes enceintes craignent de passer à une catégorie de poids plus importante qu’avant la naissance. Il est nécessaire de se rappeler quelques règles simples et, peut-être, de réviser votre régime alimentaire.
Régimes pendant la grossesse
Bien sûr, pendant la grossesse, manger pour deux n'en vaut pas la peine. Un apport alimentaire excessif entraîne non seulement un excès de poids chez la mère, mais aussi souvent la taille de l'enfant, une toxémie et même un diabète. Mais aller à l'autre extrême - divers régimes - est également nocif. Certains dans leur position optent pour un régime strict hypocalorique, mais enrichi en vitamines. N'oubliez pas que les fruits et les légumes faibles en calories ne peuvent pas contenir toutes les vitamines. De plus, l'utilisation d'aliments uniformes (bien que utiles) entraîne la perte d'éléments nutritifs dans le corps. Une carence en vitamines et en micro-éléments peut devenir un problème pour le nouveau-né dans le développement de tous les systèmes internes, ce qui ne sera pas facile à résoudre à l'avenir. En outre, le manque d'éléments traces dans le corps affectera considérablement votre propre humeur. Le même effet peut provenir d'un manque de calcium et de vitamine C. Il est nécessaire de saturer avec une variété de produits utiles.
En ce qui concerne les femmes qui font de l'embonpoint avant la grossesse, il n'est pas nécessaire de le réduire pendant la période d'attente pour les miettes, il est également semé d'embûches.
Le nombre de calories requis pendant la grossesse
Le nombre de calories consommées par la future mère devrait varier en fonction de la durée de la grossesse. On pense qu'une femme non enceinte a besoin de 2 000 à 2 100 kcal par jour, et qu'une femme dans la «position» a besoin de 2 400 à 2 500 kcal. Mais les 15 premières semaines de grossesse ne doivent pas nécessairement changer leurs calories quotidiennes. Il est recommandé de consommer 25 à 30 calories supplémentaires pour chaque kg de son poids, soit entre 15 et 28 semaines seulement. À partir de la semaine 29 et jusqu'à la fin de la grossesse, 30 à 35 calories par kilo de poids. Avant l'accouchement, il est souhaitable de perdre du poids, cela augmentera la flexibilité et l'élasticité des fibres musculaires, qui constituent le principal fardeau de l'accouchement.
Dans le même temps, vous devez vous concentrer sur l'essence de vitamine de votre régime alimentaire. Selon les normes de consommation quotidienne, il devrait inclure: protéines - 75-100 g par jour, lipides - 50-60 g, glucides - 10-15 g, calcium - 1000-1200 mg, fer - 18 mg, magnésium - 40-45 mg, vitamine C - 60-80 mg.
Essayez de prendre en compte dans votre alimentation quotidienne:
- produits laitiers faibles en gras;
- légumes et fruits (au moins 500 g);
- viande, poisson et œufs;
- légumes et beurre;
- produits d'amidon, pain de grains entiers ou de son, céréales
Les médecins nient depuis longtemps l'idée que, si vous essayez de prendre moins de kilos pendant la grossesse, il sera plus facile de revenir à votre poids initial.
Calorie et nutrition pour les femmes enceintes, pas pour aller mieux
Publié par BODYCAMP
Comment organiser le régime alimentaire d'une femme dans une position intéressante. Dans quelle mesure pouvez-vous augmenter l'apport calorique des femmes enceintes et quelles règles suivre pour éviter de prendre du poids? Lisez l'article pour plus de détails.
La prise de poids pendant la grossesse est l’une des raisons de la peur de tomber enceinte chez les femmes. Nous avons expliqué comment, dans l’un de nos articles, faire face à la peur d’interférer avec la conception d’un enfant, et aujourd’hui, nous vous parlerons des habitudes alimentaires au cours de cette période. afin de ne pas prendre de poids excessif.
Naturellement, pendant la grossesse, le poids de la future mère augmentera. C’est l’un des changements physiologiques causés par la croissance du fœtus et de l’utérus, l’accumulation de liquide amniotique dans la vessie amniotique, l’accumulation d’eau dans le corps de la femme enceinte et l’augmentation de son volume sanguin.
En outre, il est supposé qu'une femme devrait avoir une certaine couche de graisse qui lui fournirait, ainsi qu'à son futur bébé, une réserve d'éléments nutritifs si une partie de leur nutrition était insuffisante au cours de cette période cruciale.
Combien pouvez-vous composer pendant la grossesse
Les médecins de l'OMS ont calculé l'un des indicateurs qui change pendant la grossesse et est soumis à une surveillance obligatoire - une prise de poids normale. On croit que pendant le port de l'enfant, sa mère peut se permettre de "perdre du poids" de 10 à 15 kg. De plus, la valeur sur les échelles ne devrait pas être modifiée de manière irrégulière, mais uniforme. Mais il arrive souvent que l'attente joyeuse de la maternité soit éclipsée par l'augmentation rapide du poids et que, plus proche de l'accouchement, le poids d'une femme augmente de 20, 30 voire 40 kg.
Et bien souvent, cela n’est pas dû à la grossesse elle-même, aux changements hormonaux et autres dans le corps qui lui sont associés, mais au fait que la femme mange mal ou excessivement au cours de cette période, la valeur énergétique des produits qu’elle consomme chaque jour dépasse de beaucoup la valeur calorique pour les femmes enceintes.
Une bonne nutrition pour les femmes enceintes
La première déclaration, la plus erronée, relative à la nutrition pendant la grossesse est que la future mère est obligée de doubler la quantité de nourriture qu'elle consomme "pour elle-même et pour l'enfant". En fait, selon les médecins, le taux quotidien de consommation de calories et de nutriments pendant la période d'attente d'un enfant devrait augmenter de 15 à 20%. Il est nécessaire d'examiner non pas la quantité, mais la qualité de la nourriture. Une nutrition adéquate pour les femmes enceintes constitue donc un régime organisé, dans lequel les produits bénéfiques pour le bébé en croissance dans le ventre de la mère l’emporteront.
1. Sources de protéines: noix, œufs de poulet et de caille, poulet, dinde, bœuf maigre, foie et autres sous-produits. 2. Sources de calcium: lait, fromage, produits laitiers. 3. Sources de vitamines: légumes frais, fruits et baies, légumes verts. 4. Source de poisson au phosphore. 5. Source d’acides gras oméga-3 - poisson rouge. 6. Source d'abricots secs potassiques. 7. Sources d'énergie: glucides non raffinés provenant de céréales, pain complet et légumineuses. 8. Crème et huiles végétales.
Il est recommandé de restreindre ou d'exclure complètement la nutrition des femmes enceintes du menu:
Comment ne pas briser les calories pour les femmes enceintes
Femme enceinte en nutrition au premier trimestre de la grossesse
Organiser la nourriture correctement pendant cette période est le plus difficile. Le fait est que beaucoup de femmes enceintes au cours des trois premiers mois présentent des manifestations de toxicose, une difficulté à manger le matin ou une aversion pour certains produits. Nous avons parlé des causes de la nausée et de la manière de les traiter dans un article précédent.
On recommande à une femme de manger fractionné, au moins 4 fois par jour. C’est au cours du premier trimestre que les systèmes nerveux, musculo-squelettique et autres du corps de l’enfant sont posés. Il est recommandé d’enrichir le régime de protéines, de calcium, de magnésium, de fluor et de vitamines: mangez de la viande, des produits laitiers, des légumes et des fruits. Si "tire sur le salé", en quantités limitées, vous pouvez manger des légumes et du poisson salés.
Manger un deuxième trimestre enceinte
Une bonne nutrition comme préparation à l'accouchement
Comment organiser la nourriture pour les femmes enceintes ne pas aller mieux
1. Vous devez manger régulièrement, ne sautez pas de repas.
2. Il est nécessaire d'évaluer les avantages de chaque apport calorique: si vous voulez vraiment manger, préférez un fruit, une poignée de noix ou des raisins secs à une collation inutile.
3. La cuisson à la vapeur, la cuisson au four, la cuisson à l’ébullition et la cuisson au four sont les méthodes de cuisson préférées des femmes enceintes.
4. Éviter de prendre du poids, c'est mieux mener une vie active plutôt que de refuser de manger.
5. Toute question concernant un gain de poids insuffisant ou excessif doit être résolue avec le médecin.
Calculateur de calories en ligne pour les femmes enceintes
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Calculateur de calories
Vos besoins nutritionnels peuvent être facilement déterminés avec un calculateur de calories. Comptez le nombre de calories et enregistrez le chiffre parfait.
Choisissez des aliments pour lesquels vous souhaitez déterminer le contenu calorique. En calculant le menu quotidien en calories ou le régime hebdomadaire, vous pouvez choisir un nombre quelconque de produits dans différentes catégories. N'oubliez pas de spécifier le nombre de grammes du produit.
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Le calculateur de poids de grossesse vous permettra de calculer les variations de votre poids en fonction de la durée de la grossesse.
Selon les observations des médecins, les femmes obèses prennent moins de poids que les femmes minces.
Il est important de comprendre que la calculatrice considère l'option de poids idéal (moyen). Si votre poids est légèrement différent de l'idéal pour quelques kilogrammes, ne vous inquiétez pas. L'essentiel est que cela change sans à-coups, sans sauts brusques. Le gain de poids est différent pour chaque femme. Mais, en règle générale, elle s’accélère aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Si pendant une semaine votre poids augmente de plus de 500 grammes ou n’a pas changé du tout, dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin.
Prise de poids pendant la grossesse
L'insuffisance pondérale augmente le risque de naissance prématurée et de trop petit bébé. L'excès de poids augmente la probabilité d'avoir un très grand enfant, ce qui peut entraîner une césarienne.
Il est très important de surveiller votre poids pendant la grossesse. Après tout, de grands écarts par rapport à la norme, à la hausse comme à la baisse, sont néfastes. Essayez de mesurer votre poids chaque semaine - cela vous donnera le temps de remarquer le mauvais rythme de prise de poids. C’est pourquoi les balances devraient être incluses dans la liste des éléments obligatoires de chaque femme enceinte.
Le poids moyen d'un nouveau-né est de 3,5 kg. Lorsque l'écart de la masse de 1 kg de poids de l'enfant est considéré comme normal.
Pour calculer le gain de poids pendant la grossesse, remplissez les champs de la calculatrice et sélectionnez la semaine dans laquelle vous vous trouvez.