Calories calories

Les produits caloriques vous aideront à déterminer la valeur énergétique (nombre de calories) des produits qui vous intéressent. Avec cette calculatrice, vous pouvez également choisir eux-mêmes le régime alimentaire.

Pour commencer à utiliser une calculatrice, commencez à taper le nom du produit qui vous intéresse dans le champ de texte situé sous la table avec le nom des produits sélectionnés. Après avoir entré quelques lettres, une fenêtre apparaîtra ci-dessous, dans laquelle les options de nom de produit seront proposées. Sélectionnez le nom du produit qui vous intéresse et cliquez dessus, après quoi le nom complet du produit sera affiché dans la zone de texte. Cliquez ensuite sur le bouton «Ajouter» et le nom du produit sélectionné sera ajouté au tableau de la calculatrice. Ensuite, dans la colonne "Poids", définissez la quantité de produit qui vous intéresse (en grammes), et la calculatrice calculera automatiquement la valeur énergétique du produit qui vous intéresse et affiche également le contenu en protéines, lipides et glucides de ce produit.

Le nombre de lignes dans la calculatrice étant illimité, vous pouvez ajouter à la table le nombre de produits qui vous intéressent. La calculatrice calculera le nombre total de calories, la quantité de protéines, de glucides et de matières grasses dans tous les produits spécifiés, ainsi que leur teneur moyenne par 100 grammes.

La base de données de la calculatrice contient plus de 3000 noms de produits différents.

Compteur de calories

Cette page présente deux outils qui vous aideront à rester en forme:

  1. forme de calcul de l'indice de masse corporelle (IMC)
  2. calculateur de calories en ligne (compteur de calories gratuit)

Il faut se rappeler que lors du calcul de l'indice de masse corporelle, l'indice de masse normal est également affiché. Dans ce cas, l'IMC et la masse normale sont différents et sont calculés à l'aide de formules différentes, de sorte que les données peuvent légèrement différer.

Cependant, un calculateur d'IMC vous aidera à gérer votre apport calorique quotidien et à rechercher une meilleure forme physique!

Et avec l'aide d'un calculateur de calories en ligne, vous pouvez choisir votre propre régime alimentaire de telle sorte que votre corps ne puisse pas accumuler de calories, ce qui entraînerait un gain de poids.

Calorie minceur

Le nombre de calories nécessaires par jour: $

Le nombre de calories nécessaires par jour: $

L'excès de poids est un sujet de grave préoccupation. Ce problème inquiète beaucoup de gens aujourd'hui. Le sujet de la perte de poids est discuté avec un intérêt particulier dans le cercle des femmes. Les personnes qui ont un poids supplémentaire souffrent généralement de la présence de complexes, ne savent pas s’apprécier et acceptent pleinement leurs propres réalisations. Ils sont constamment au régime, se limitent à la farine et aux sucreries, calculent à l'infini des calories. Ils fixent eux-mêmes les normes de l'apport calorique quotidien et s'efforcent de ne pas les dépasser. Les cadres sont parfois si rigides qu'il est impossible de les tenir longtemps. Les fans de différents régimes atteignent souvent un point critique pouvant causer des dommages irréparables à la santé. Certaines personnes particulièrement impressionnables ont peur de s'autoriser un morceau supplémentaire de leur plat préféré et refusent même la quantité de nourriture nécessaire.

Beaucoup se sont fixé comme objectif de perdre du poids, mais tous ne parviennent pas à l'objectif souhaité. Pour obtenir ce résultat, il est important de calculer d’abord correctement le taux de calories ingérées par jour, puis de maintenir systématiquement votre alimentation. En utilisant un calculateur de calories spécial, vous pouvez calculer le montant des besoins quotidiens en ligne. Effectuer le calcul n’est pas difficile du tout: il vous suffit de saisir les numéros correspondants dans les champs spécifiés et d’attendre le plan prometteur pour perdre du poids.

Cinq formules

Le site propose des techniques de perte de poids que vous pouvez choisir en fonction de votre situation. Au total, il existe cinq formules de calcul: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto et la formule de l’Organisation mondiale de la santé. Tous visent à atteindre un objectif - la perte de poids, la perte de poids systématique. La différence réside dans le fait que les formules prennent en compte différentes méthodes d’influence sur le corps, offrent leurs options pour compter les calories par jour, par semaine et par mois. Dans chaque cas, l'utilisateur a la possibilité de prendre ses propres décisions. Vous pouvez accepter ou non les conditions proposées, tirer certaines conclusions, analyser les données. Les calories dites en zigzag indiquent le nombre de calories nécessaires pouvant être consommées par jour.

Perte de poids sûre

Lors de la préparation du calcul, il est important que l'utilisateur choisisse la manière dont il agira: perte de poids rapide ou douceur. Une perte de poids sûre signifie que le taux quotidien ne doit pas être inférieur à 1200 calories par jour. C'est l'option la plus bénigne pour garder votre corps en pleine forme. L'amincissement se produit naturellement, le processus ne s'accompagne pas du rejet de toutes sortes de friandises. C'est juste qu'une personne commence à consommer un peu moins de nourriture et finit par atteindre le résultat escompté. Les limites de temps peuvent s'étendre sur des mois et des années (en fonction du nombre de kilogrammes à perdre), mais l'effet est généralement orienté vers le long terme.

La plupart des gens sensés choisiront l'option sans danger. Ici, vous n’aurez pas à risquer votre santé et à dépenser beaucoup d’énergie pour combattre votre corps. Le calcul est fait de sorte qu'une personne ne ressent pratiquement aucun inconfort mental ou physique.

Perte de poids extrême

Parfois, il est urgent de perdre du poids. Cela se produit lorsqu'un événement important ou un événement est planifié. Dans ce cas, la personne n'a pas le temps nécessaire pour attendre. Il est nécessaire de procéder à un calcul compétent du taux journalier afin de respecter scrupuleusement l'objectif visé. Le départ des conditions est inacceptable. Le calcul est basé sur la volonté de l'individu, sur la capacité de se priver des plaisirs gastronomiques. Ce jour-là, cette option est autorisée à consommer moins de 1000 calories. Le calcul est effectué individuellement, en fonction des indicateurs d'activité totale et de la position initiale.

Je dois dire que l'effet d'une telle perte de poids est de très courte durée. L’erreur de nombreuses personnes est qu’elles sont trop impliquées dans le processus. Il est impossible de calculer et de prédire des conséquences telles que le malaise, la dépression.

Pourquoi certains n'arrivent pas à perdre du poids

La plupart des gens veulent des résultats rapides avec un effort minimal. Ils s'attendent à une perte de poids le lendemain matin après avoir pris une décision importante. Mais personne ne peut le faire. Certains commencent à se perdre en vain, exigeant des indicateurs de perte de poids immédiats et rapides. Les femmes établissent parfois des normes qui étaient initialement inaccessibles pour elles-mêmes et se plaignent ensuite à toutes et à tous d'un destin injuste. Quelqu'un refuse de manger pendant plusieurs jours d'affilée, s'évanouissant. Un tel comportement ne peut pas nuire à l'état de santé. Il est important de savoir comment agir correctement avant de partir. Beaucoup abandonnent avant de faire le premier pas. C'est pourquoi ils sont toujours là, d'où ils avaient planifié une avance régulière.

Le plus important est d’apprendre à se fixer un objectif et à y parvenir chaque jour par petites étapes. Personne n'est capable de couvrir immédiatement une longue période de temps, de faire un réflexe intermittent. Pas besoin de vous reprocher constamment d'être en surpoids. Révisez votre alimentation, mais ne prenez pas de mesures irréfléchies. Maintenir sa propre attractivité signifie avant tout abandonner une critique dure et destructrice qui épuise l’âme, mais ne conduit pas au développement de la personnalité, n’aide pas une personne à travailler sur elle-même.

Ainsi, n'importe qui peut essayer de faire un calcul en utilisant le schéma proposé. Il est seulement nécessaire de se rappeler que le processus de perte de poids est purement individuel et que tous ont des processus différents.

Calculateur d'apport calorique

Calculateur de calories en ligne. Utilisez le calculateur de consommation de calories. Envisager des calories et vider l'excès de graisse.

Permettez-moi de vous rappeler que la calorie des aliments est calculée en fonction du rapport glucides, lipides et protéines. Vous pouvez calculer vos besoins énergétiques à l'aide de formules compliquées ou utiliser un calculateur de taux de consommation de calories pratique.

N'oubliez pas que dans les demandes quotidiennes, nous sommes tous uniques. Cela dépend de:

  • sexe (kcal pour les femmes par jour. moins que pour les hommes);
  • l'âge (chez les adolescents et les enfants, l'échange est plus intense que chez les personnes âgées);
  • physique;
  • mode de vie
  • conditions de santé;
  • l'hérédité;
  • taux métabolique, etc.

Il est difficile d'obtenir des résultats précis. Mais pour perdre du poids, il est important de trouver un point de départ qui permettra d'obtenir des résultats empiriques.

Dans ce cas, il y a plusieurs "mais".

  1. Les tables de calories de produits (que vous pouvez télécharger et voir ici) ne peuvent pas être considérées comme une référence. L'intensité énergétique de la nourriture dépend de:
  • méthode de traitement;
  • sur où et comment elle a grandi.
  1. Tous les aliments hypocaloriques ne peuvent pas être consommés. Il faut considérer le contenu:
  • acides aminés essentiels;
  • vitamines et oligo-éléments;
  • les gras trans et les cancérogènes.
  1. Le nombre de calories ne coïncide pas avec le ratio souhaité B / F / U, et ce dernier est plus important pour nous.

L’excès d’énergie n’est pas si terrible (cela peut se faire physiquement), tout comme le mépris de votre corps. Pour le servir le plus longtemps possible, vous devez l’alimenter et le développer correctement.

Je m'empresse de vous faire plaisir! Mon "cours de perte de poids active" est déjà disponible pour vous n'importe où dans le monde où Internet est disponible. J'y ai révélé le principal secret de la perte de poids, quel que soit le nombre de kilogrammes. Sans régime et sans grève de la faim. Les kilogrammes perdus ne reviendront pas. Téléchargez le cours, perdez du poids et profitez de vos nouvelles tailles dans les magasins de vêtements!

Pour vous, il y a plus de calculatrices:

Le reste des calculatrices et des tableaux ici.

C'est tout pour aujourd'hui.
Merci d'avoir lu mon post à la fin. Partagez cet article avec vos amis. Abonnez-vous à mon blog.
Et a continué.

Super Calorizer - Calculateur de calories en ligne

À l’aide d’un calculateur de calories gratuit, vous pouvez créer un menu avec une certaine teneur en calories ou calculer la valeur énergétique de vos petits-déjeuners, déjeuners et dîners gratuitement et sans inscription. La calculatrice est une base alimentaire géante et fonctionne sur le principe d'un distributeur ambulant avec café: vous sélectionnez simplement le produit souhaité ou le plat préparé, vous indiquez sa masse et vous l'ajoutez à votre menu.

Le menu est affiché directement sous le logo du site et indique le nombre total de kilocalories (kcal) dans les produits sélectionnés, ainsi que le calcul de leur teneur en protéines, lipides et glucides. Vous pouvez l'imprimer ou enregistrer un lien rapide vous permettant de partager le menu avec d'autres personnes ou d'y revenir ultérieurement.

Tout d’abord, la calculatrice est utile pour les personnes qui vont surveiller leur régime alimentaire et compter leurs calories pour perdre du poids et maintenir un poids corporel normal à l’avenir. Le contrôle des calories alimentaires est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Ce compteur en ligne rendra ce processus facile et rapide. L'avantage de la calculatrice est qu'il n'est pas nécessaire d'utiliser une balance de cuisine spéciale et de peser chaque produit séparément.

De plus, le calculateur de calories sera utile aux athlètes, aux bodybuilders et aux amateurs de fitness qui souhaitent contrôler la quantité de protéines, de graisses et de glucides dans leur menu. Par exemple, la construction de muscle en utilisant ce site peut créer un menu de diète protéinée. Et pour le "séchage" (processus de perte de poids rapide), vous pouvez créer un menu à faible teneur en glucides.

À propos, ce site peut être utilisé uniquement à des fins de référence. En fait, il s'agit d'un tableau en ligne d'aliments riches en calories, divisé en catégories. Si vous n'avez pas besoin de faire un menu, mais avez juste besoin de savoir combien de calories il y a dans un produit particulier, nous vous recommandons d'utiliser une recherche rapide sur la base des produits en haut.

Comment compter les calories: instructions pas à pas.

Étape 1. Trouvez le bon produit.

Si vous avez déjà sélectionné un produit, entrez simplement son nom dans la recherche rapide, située en haut de chaque page. Dans l’aide déroulante, le système vous proposera toutes les options disponibles. Cliquez sur le désiré.

Si vous êtes toujours indécis et que vous voulez juste choisir un produit, allez dans la catégorie qui vous intéresse et cliquez simplement dessus.

Étape 2. Spécifiez la masse et ajoutez-la au menu.

Après avoir cliqué sur le produit, une fenêtre contextuelle s'ouvre dans laquelle vous devez sélectionner la masse souhaitée (c.-à-d. Combien vous allez utiliser en grammes) et cliquer sur "Ajouter".

Le produit ajouté passera automatiquement au menu final situé en haut de la page (juste en dessous du nom du site)

Étape 3. Imprimez un menu ou enregistrez un lien rapide.

Si nécessaire, le menu peut être imprimé ou obtenir un lien rapide sur lequel il sera ouvert ultérieurement. Les boutons correspondants sont situés à droite du nombre total de calories:

Calories normales par jour

En tant que tel, un apport calorique quotidien unique et généralement accepté n'existe pas. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, "l'énergie qui entre dans le corps (en calories) doit être équilibrée avec l'énergie consommée". Ainsi, votre taux calorique individuel dépend principalement de la nature de votre travail, du niveau d'activité physique, du sexe, de l'âge et de plusieurs autres facteurs. Néanmoins, le réseau peut trouver un grand nombre de tables et de calculatrices d'origine inconnue, offrant des informations sur le tarif journalier, qui seraient basées sur les sources de l'auteur. Nous pensons que la qualité de cette information est plutôt douteuse.

Le moyen le plus fiable de déterminer le besoin calorique individuel est le calcul habituel de la valeur énergétique de l'aliment consommé pendant la journée (ou plusieurs jours). Fixez simplement votre ration quotidienne habituelle sur du papier. Ecrivez quoi et combien vous avez mangé dans une journée. Vous pouvez calculer directement le contenu calorique à l'aide des informations figurant sur les étiquettes des produits, ainsi que sur notre site Web. À condition que votre régime actuel ne change pas beaucoup et que votre poids soit sain, les résultats peuvent être considérés comme votre norme quotidienne.

Pour perdre du poids, vous devez réduire légèrement la valeur énergétique quotidienne du régime. Si vous maintenez votre style de vie précédent, il y aura un petit déficit calorique, car les coûts resteront les mêmes. Cela conduira à la combustion progressive de vos réserves de graisse. Quel devrait être exactement le déficit - à vous de choisir. Nous déconseillons fortement de l’augmenter brusquement, car cela ne mènera à rien de bon. Réduisez votre apport calorique progressivement et maigrissez lentement. Vous n’avez donc pas à vous tourmenter et à vous arrêter de temps en temps. Et, bien sûr, avant tout changement de régime, nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin ou un nutritionniste qualifié.

Calculateur de calories en ligne gratuit

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Calculateur de perte de poids

Scénarios de perte de poids

Services utiles

Taux de perte de poids recommandé

  • Au poids spécifié de 83 kg
  • Jusqu'à poids recommandé 82 kg

Calendrier de perte de poids quotidien

Calendrier de perte de poids quotidien

Calendrier de perte de poids quotidien

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Taux de perte de poids de votre choix

  • Au poids spécifié de 83 kg
  • Jusqu'à poids recommandé 82 kg

Calendrier de perte de poids quotidien

Calendrier de perte de poids quotidien

Calendrier de perte de poids quotidien

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Taux de perte de poids extrême

  • Au poids spécifié de 83 kg
  • Jusqu'à poids recommandé 82 kg

Calendrier de perte de poids quotidien

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Intensité amincissante douce

  • Au poids spécifié de 83 kg
  • Jusqu'à poids recommandé 82 kg

Calendrier de perte de poids quotidien

Calendrier de perte de poids quotidien

Calendrier de perte de poids quotidien

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Métabolisme de base

C'est la quantité minimale d'énergie nécessaire à la mise en œuvre de processus vitaux.
C'est-à-dire le coût de l'énergie pour le fonctionnement du corps dans un état de confort de température (température de l'air de 20 degrés Celsius), plein de repos physique et mental, sur un estomac vide

Notre calculatrice est conçue pour ceux qui adhèrent à un régime souple ou qui souhaitent simplement passer à ce système d'alimentation.

  • besoin de respecter votre niveau individuel d'apport calorique quotidien;
  • le rapport correct des protéines des graisses des glucides est observé.

En d’autres termes, vous devez fournir à votre corps un apport stable en calories et en le rapport nécessaire en protéines, lipides, glucides (BJU), mais les sources de ces éléments et de l’énergie peuvent être représentées par un nombre infini de produits et de plats.

Lorsque vous utilisez un régime alimentaire flexible, vous ne prenez pas seulement en compte la quantité totale de calories consommées, vous devez également contrôler le ratio BJU.

Par exemple, vous pouvez dépenser tout le budget en calories pour le petit-déjeuner avec des crêpes, mais souvenez-vous que vous devez fournir la quantité appropriée de graisse et de protéines. Et ne soyez pas surpris que, à l'heure du déjeuner, vous vous sentiez fatigué - vous avez consommé tous les glucides et vous n'avez plus d'énergie.

Utilisez cette calculatrice pour calculer la quantité de calories consommée par jour et le rapport optimal de macronutriments en fonction de votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe et votre niveau d'activité physique Utilisez ces résultats pour suivre un régime alimentaire souple, pour perdre du poids, pour le maintenir ou pour développer vos muscles.

Niveau d'activité physique

Un niveau d'activité physique élevé s'accompagne d'une consommation de calories plus élevée. Pour un contrôle précis des calories consommées (et donc du calcul des calories journalières nécessaires à la consommation), il est nécessaire de déterminer le nombre de calories que vous brûlez dans les activités sportives: pour cela, utilisez notre calculateur de consommation de calories par type d'activité.

Une activité physique trop intense, associée à un apport calorique réduit, peut entraîner un catabolisme musculaire (destruction des tissus musculaires), ce qui ralentit le métabolisme et la perte de poids. Habituellement, le métabolisme commence à ralentir après 3 jours avec une quantité réduite de calories.

Perte de poids et perte de masse grasse ne signifient pas toujours la même chose: le poids peut disparaître en raison d'une perte de masse musculaire, alors que la quantité de tissu adipeux reste la même. Pour éviter cela, il est important de calculer le rapport optimal entre les macro-éléments - BJU.

Incorporer des exercices réguliers à votre nouveau style de vie aide à maintenir la masse musculaire, même en cas de déficit calorique.

Mais rappelez-vous:

  • 5 à 25% de la consommation totale d'énergie du corps est consacrée à l'activité physique. Il ne s'agit pas uniquement de cours spéciaux de mise en forme, mais également de la marche, de nos activités quotidiennes, etc.
  • environ 10% de l'énergie est dépensée pour la digestion des aliments;
  • environ 60-80% de l'énergie est dépensée pour l'activité de base du corps.

Par conséquent, l'activité physique contribuera certainement au processus de perte de poids, mais le plus important est de limiter l'apport en calories.

En outre, il convient de garder à l'esprit que le corps peut dépenser un nombre limité de calories par jour, il ne peut pas fonctionner sans fin, même si nous y ajoutons constamment de nouvelles énergies. Par conséquent, si vous avez aujourd'hui dépensé beaucoup de calories dans le sport, le corps optimise la dépense calorique quotidienne et consacrera moins de calories à d'autres processus. En conséquence, le gaspillage quotidien total de calories de cette journée ne sera pas beaucoup plus élevé qu'hier.

Que se passe-t-il si les calories sont trop basses? Et est-il possible de perdre du poids uniquement par le biais d'un régime?

Avec un apport calorique extrêmement faible, le catabolisme musculaire commence, les muscles fondent et, par conséquent, le corps commence à dépenser moins d'énergie pour ses moyens de subsistance de base. En d'autres termes, votre métabolisme de base diminue. Et cela signifie que dès que vous revenez à votre régime alimentaire normal, vous ne pourrez pas seulement reprendre votre poids, mais également en prendre davantage. Par conséquent, il est très important:

lors de la perte de poids, il est nécessaire d'introduire une activité physique, cela vous aidera à ne pas perdre de masse musculaire tout en réduisant votre apport calorique ou même en l'augmentant, augmentant ainsi le métabolisme de base. Cela vous aidera à perdre du poids beaucoup plus efficacement et ne vous permettra pas de prendre du poids lorsque vous retournerez à votre régime alimentaire normal.

Macronutriments: protéines, lipides et glucides

Les écureuils

Les protéines sont importantes pour la croissance de nouveaux tissus, ainsi que pour la restauration des tissus endommagés - c'est ce qui se produit lorsque vous faites de l'exercice.

Les protéines devraient être vos meilleures amies si vous voulez gagner ou maintenir une masse musculaire.

Mais les protéines ne sont pas seulement des muscles, elles sont aussi une sensation de satiété, ce qui vous aidera à suivre un régime.

Sources de protéines: œufs, lait, fromage, yaourt, fromage cottage, viande, poisson, noix, haricots, pois, lentilles, soja et autres légumineuses.

La graisse est souvent diabolisée à tort.

Les graisses peuvent être très utiles pour atteindre votre objectif de formation du corps, elles affectent également les hormones - trop peu de graisse peut nuire à l'organisme.

25% de toutes les calories fournies par le régime flexible sont allouées aux graisses. Cela peut être ajusté plus tard, mais voici à quoi ressemble la proportion initiale.

Sources de graisse: huile d'olive, huile de noix de coco, beurre d'arachide naturel et autres beurres de noix, avocat, amandes, noix de Grenoble, noix de cajou, poisson rouge, maquereau, jaunes d'oeuf.

Glucides

Votre corps utilise des glucides pour produire du glucose, qui est le type de carburant ou d'énergie préféré de notre corps. Ils nous donnent la possibilité de rester actifs.

Les fibres, dont la consommation est importante à suivre pour rester en bonne santé, constituent également une source de glucides, mais elles ne contiennent pas de calories.

Sources d'hydrates de carbone: céréales et céréales, pain, céréales, pâtes, pommes de terre, fruits, légumes, produits à base de farine.

Les glucides sont simples et complexes.

Glucides complexes

Les glucides complexes sont absorbés plus lentement, ce qui signifie que l’énergie libérée au cours de leur traitement est distribuée de manière uniforme par le corps à ses moyens de subsistance, sans devenir des réserves de graisse. Et ce qui est plus important, l’énergie des glucides complexes est libérée uniformément en 3 à 4 heures, ce qui signifie que pendant tout ce temps, le corps aura assez d’énergie et n’aura pas besoin de nourriture supplémentaire.

Les produits contenant des glucides complexes ont généralement une couleur plus foncée que les simples.

Des exemples sont l'avoine, le riz brun, les légumes féculents, le pain à grains entiers.

Glucides simples

Les glucides simples sont absorbés trop rapidement, le corps n'a pas le temps de les dépenser et ils entrent dans la graisse. De plus, le corps reçoit de l'énergie sous forme d'une brève rafale, puis une panne se produit.

Les exemples sont le riz blanc, le pain blanc, les pâtisseries et les sucreries.

Fréquence et taille des portions

Une grosse portion pour un seul repas, même si l'on observe un apport calorique quotidien, peut déclencher un dépôt de graisse.

Cela se passe selon le principe similaire à l'assimilation des glucides simples: beaucoup de calories pénètrent immédiatement dans le corps, beaucoup d'énergie, le corps n'a peut-être pas le temps de tout utiliser et une partie de l'énergie peut alors se déposer sous forme de graisse.

Si la ration quotidienne est divisée en un plus grand nombre de petites portions, chaque repas recevra moins de calories, ce que le corps apprendra avec une probabilité plus grande. Dans ce cas également, la charge sur les organes digestifs - estomac, pancréas, etc. est réduite.

De plus, il est recommandé de prendre de la nourriture avant toute activité physique (par exemple, avant de marcher, ou juste avant d'aller au travail ou même mentalement - avec une activité mentale accrue, le corps dépense également plus d'énergie). Mais vous ne devriez pas vous allonger sur un canapé après un repas ou un sommeil réparateur.

Calories pour réduire la masse grasse

On pense qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Un déficit quotidien de 500 calories devrait donc permettre de se débarrasser d'une livre de graisse par semaine.

En fait, ce n'est pas tout à fait vrai.

En général, la consommation d'énergie du corps diminue progressivement dès qu'une personne commence à perdre du poids. Cela signifie que vous vous retrouverez inévitablement au stade du plateau - en arrêtant la perte de poids. La quantité de nourriture qui entraînait auparavant une perte de poids conduirait un jour à son maintien. Quel avertissement découle de:

Essayez toujours de rechercher une dépense calorique quotidienne de «perte de poids normale».

Le niveau "minceur à la vitesse extrême" est le plus extrême et le plus dangereux pour la santé. N'essayez pas d'y basculer immédiatement dans l'espoir d'un effet rapide. En fin de compte, le résultat peut être l'opposé de ce que l'on souhaite. Cette option fournit le plus faible apport calorique, qui peut généralement être envisagé. Cela devrait être perçu comme une exception plutôt que comme une règle. Il est plus sain de brûler des graisses que de s'en débarrasser par la famine.

Weight Loss Plateau - Pourquoi le poids diminue-t-il avec l'apport calorique?

Au fil du temps, le corps s'adapte à un apport calorique réduit.

Le corps commence à utiliser l'énergie de manière plus efficace: il ralentit le métabolisme et brûle moins de graisse. C'est pourquoi beaucoup atteignent un plateau (arrêt) de la perte de poids.

À ce stade, la seule option consiste à accélérer le métabolisme en:

  • augmenter les charges cardio, l'entraînement en force,
  • manger des aliments "trompeurs" (c'est-à-dire ajouter périodiquement des aliments riches en calories à l'alimentation);
  • des changements périodiques du nombre de calories (le «régime en zigzag» - utilisé dans notre calculatrice, dans le calcul détaillé de l'apport calorique par jour); Référence
  • changements dans les proportions de macronutriments.

C'est important:

Apprenez à manger lentement - des études montrent que les personnes qui mangent rapidement ont tendance à avoir un excès de poids.

Régime de zigzag

Pour une perte de poids plus efficace, il est recommandé de suivre un régime en zigzag, c’est-à-dire que vous devez alterner les jours de calories - parfois moins que la norme, puis plus que la norme, en laissant le nombre moyen de calories calculé. Cela empêche le corps de s'adapter à un apport calorique réduit et de ralentir son métabolisme.

Commentaires (16)

Natalia, Donetsk | 13 décembre 2016 14h04

Bonjour, vous ne pouvez pas suggérer l’utilisation de 1205 Kcal par gramme: protéines, lipides, glucides. Merci
Répondre

Maxim | 23 décembre 2016 11:13

Natalia, notre calculatrice peut maintenant compter la quantité nécessaire de protéines, de lipides et de glucides
Répondre

tata, zheleznovodsk | 22 mai 2018 18h35

Bon après-midi, dites-moi l’utilisation de 1500 kkap par gramme de protéines, lipides, glucides.
Répondre

Tabletka | 30 décembre 2016 07:08

Dans les tableaux détaillés de perte de poids, mars est publié deux fois, mais février n’est pas
Répondre

Maxim | 05 janvier 2017 21:30

Tout devrait bien se passer maintenant. Si l'erreur persiste, écrivez les paramètres que vous avez saisis
Répondre

Inna, Kamyshin | 19 avril 2017 11:32

Merci beaucoup, tout est simple et abordable!
Répondre

Pavlovna | 31 mars 2018 08h45

Dans les graphiques détaillés de la perte de poids, mai est maintenant publié deux fois, mais avril n’est pas)
Répondre

Mari, Podolsk | 20 avril 2018 00h10

Je ne trouve aucune liste de produits. Comment puis-je l’afficher dans une calculatrice?
Répondre

Anna Popova, Voronej | 20 avril 2018 14:04

Ce service est conçu pour calculer la calorie journalière individuelle requise et le ratio BJU. Pour calculer la teneur en calories de votre alimentation, utilisez notre service "Produits caloriques, calories et plats cuisinés"

Bakou | 29 juin 2018 12h30

Bonjour Envisagez-vous de créer une application mobile?
Répondre

Natalia | 26 juillet 2018 17:52

Bonjour! J'aime beaucoup la calculatrice, mais le problème est qu'elle ne peut pas calculer les calories pour une certaine période, elle gèle! J'ai essayé avec différents appareils (
Répondre

Lissa, Orenburg | 24 août 2018 12h45

bon après midi Je ne peux comprendre en aucune manière s'il est possible d'économiser d'une manière ou d'une autre, des calories calculées, par jours ou à chaque fois, pour tout présenter d'une nouvelle manière?
Répondre

Svet-Lana | 12 octobre 2018 11h35

À 67 ans, devrais-je idéalement peser 58,81 kg? Êtes-vous sérieux Elle ne pesait pas beaucoup, même dans ses jeunes années, même si elle n’était jamais grosse et ne souffrait pas de surpoids.
Répondre

vladimir22666, Saint-Pétersbourg | 17 novembre 2018 21:31

S'il vous plaît ajouter un tableau de gain de poids. Parce que votre calculatrice déclare fièrement que dans seulement 2 ans, je pourrai atteindre 40 kg avec 3000 Kcal par jour, bien que le poids requis soit de 80 kg.
Répondre

Serge | 24 novembre 2018 08:58

Bonjour Je veux vraiment enlever mon ventre
Répondre

Alina | 01 décembre 2018 14:14

Je veux restaurer la forme après l'accouchement
Répondre

Compteur de calories

Cette page présente deux outils qui vous aideront à rester en forme:

  1. forme de calcul de l'indice de masse corporelle (IMC)
  2. calculateur de calories en ligne (compteur de calories gratuit)

Il faut se rappeler que lors du calcul de l'indice de masse corporelle, l'indice de masse normal est également affiché. Dans ce cas, l'IMC et la masse normale sont différents et sont calculés à l'aide de formules différentes, de sorte que les données peuvent légèrement différer.

Cependant, un calculateur d'IMC vous aidera à gérer votre apport calorique quotidien et à rechercher une meilleure forme physique!

Et avec l'aide d'un calculateur de calories en ligne, vous pouvez choisir votre propre régime alimentaire de telle sorte que votre corps ne puisse pas accumuler de calories, ce qui entraînerait un gain de poids.

CALCUL DES CALORIES - CALCULATEUR DES CALORIES (CALCUL DE LA QUANTITÉ RECOMMANDÉE)
La calculatrice vous permet de calculer les calories (calories recommandées par jour, calories) nécessaires au maintien d'un poids constant ainsi qu'à la perte de poids (perte de poids).

Cette calculatrice est conçue pour calculer l'apport calorique quotidien.

Ce calculateur de calories vous permet de calculer la quantité quotidienne recommandée de calories (calories) nécessaire pour maintenir un poids constant, une perte de poids (perte de poids) ainsi que pour prendre du poids. Cette calculatrice vous aidera à perdre du poids et à en réduire le poids en calculant correctement les calories consommées. Pour réduire votre poids de 454 grammes par semaine, réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. Réduire l'apport calorique quotidien au-dessous de 1200, ainsi que réduire le poids de plus de 900 grammes par semaine n'est pas recommandé. Pour une perte de poids plus équilibrée, réduisez votre apport calorique quotidien de 250 calories et augmentez vos exercices pour augmenter votre consommation de calories de 250 calories par jour. Cette approche aidera à prévenir une diminution du métabolisme (métabolisme) du corps et à augmenter la masse musculaire.

Un régime de 1200 calories ou 1200 kilocalories par jour?
La valeur énergétique des aliments est indiquée en kilocalories (désignation: kcal). Cependant, par commodité, les calories se réfèrent également à "calories". Ainsi: 1200 calories = 1200 calories (1: 1). Cette règle est valable pour les aliments en Russie et à l'étranger, où les calories désignent Calories ou Cal.

Quels produits utiliser pour perdre du poids?

Quels aliments réduire ou remplacer lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids:
Tout d’abord, réduisez la consommation de sucre (chocolat, bonbons) et de matières grasses (principalement la margarine et les matières grasses solides - beurre, saindoux, matières grasses dans les produits carnés). Utilisez des produits laitiers faibles en gras: yaourts, kéfir, fromage cottage. Remplacez le lait entier par du lait faible en gras ou du lait complètement écrémé. Remplacez le fromage cottage gras par du fromage cottage non gras. Réduisez la consommation d'amidon et d'aliments riches en amidon: pommes de terre, pain, pâtes alimentaires, céréales.

Quels produits sont utiles pour perdre du poids:
Augmentez votre consommation de légumes sans amidon ni fruits (concombres, tomates, poivrons verts, chou, laitue, carottes, radis, betteraves).
Augmentez votre consommation de liquides - consommez du thé aux fruits, de la compote, du jus de tomate, du jus de prune, du jus de pomme.
Maintenir le niveau habituel de consommation de viande (sans graisse), de volaille et de poisson (environ 200 g par jour).
Capsules d'huile de poisson - 2 grammes d'huile de poisson contiennent des acides gras oméga sains, une quantité suffisante pour une journée.
Les multivitamines - peuvent être très utiles dans le régime alimentaire, car elles aident à maintenir la résistance de l'organisme au stress causé par une diminution de l'apport en calories.
Le calcium est essentiel au maintien de la santé de vos os et de vos dents. Si vous ne pouvez pas fournir environ 1000 mg de calcium par jour (pour les adultes de 19 à 50 ans), prenez des comprimés de calcium. Pour référence: 1000 mg de calcium se trouvent dans environ 1000 mg de calcium.

Recommandations pour la perte de poids, perte de poids.

- Peser des portions sur des balances de cuisine (l'erreur souhaitée ne doit pas dépasser 1 gramme).
- Pesez-vous quotidiennement et enregistrez votre poids.
- Ne consommez pas d'aliments dont la teneur en calories est inconnue. Si vous avez été obligé de consommer, notez le montant estimé (le plus précis de votre expérience).
- Apportez des aliments calorifiques pré-calculés (dîners) au travail, au collège.
- Maintenir ou augmenter votre activité physique quotidienne (sport, marche, shopping, etc.)
- Ne croyez pas aux régimes miracles ni aux pilules de perte de poids. De nos jours, un régime quotidien qui compte le nombre de calories est la méthode la plus sûre pour réduire le poids corporel (perdre du poids). Le régime du Kremlin (le régime du Kremlin est appelé la version russe du régime Atkins - régime Atkins) basé sur une réduction maximale des glucides est potentiellement dangereux pour votre corps.
- Considérez les calories dans l'alcool. Il est préférable d'arrêter ou de réduire votre consommation d'alcool pendant que vous suivez un régime pour perdre du poids / perdre du poids.
- Essayez de manger au moins 3 fois par jour. 4 fois ou plus, c'est encore mieux.
- Ne mangez pas de margarine (graisses hydrogénées). La margarine contient des gras trans dont votre corps n'a pas du tout besoin. Les acides gras trans sont l’un des facteurs de développement des maladies du système cardiovasculaire.
- Ecrivez vos calories quotidiennes sur un morceau de papier et conservez-le avec vous lorsque vous quittez la maison.

Exemple d'enregistrement de portions dans le régime avec comptage des calories quotidiennes (kilocalories):

Yaourt (100 g, 1 paquet) 50
Thé (1 cuillère à thé de sucre) 15
Lait écrémé (250 g) 90
Pomme (170 g, 0,65 cal / g) 110
Boeuf (57 g, 1,93 cal / g) 110
Pommes de terre (152 g, 0,82 cal / g) 124
Champignons (115 g, 0,21 cal / g) 24

Veuillez noter qu'il est nécessaire de compter vos calories par jour pour utiliser correctement cette calculatrice de besoins quotidiens en calories. Rappelez-vous que le principal secret de la perte de poids appropriée est une diminution raisonnable du nombre de kilocalories consommées. Ne limitez pas vos calories quotidiennes à une limitation extrême, calculée en réduisant votre poids de plus de 900 grammes par semaine.

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Calculateur de calories, calcul de calories

La moitié de votre succès en musculation dépend d'une nutrition adéquate et équilibrée. Il est très important de ne pas consommer moins d'aliments, mais pas plus de nutriments que ce dont votre corps a besoin. Avec ce calculateur de calories, vous pouvez calculer avec précision votre apport calorique, votre charge glycémique et votre équilibre nutritionnel dans votre alimentation quotidienne, comprendre quels sont les nutriments et même les oligo-éléments qui vous manquent, ce qui doit être corrigé dans votre alimentation.

Pour calculer la teneur en calories de vos aliments, sélectionnez dans la liste de gauche les groupes d'aliments que vous avez mangés pendant la journée.
Indiquant la quantité de nourriture consommée, vous recevrez un calcul détaillé de leur teneur en calories, en protéines, en lipides, en glucides et en d'autres nutriments. De plus, notre calculateur de calories vous permet de calculer la charge glycémique de votre alimentation sur la base de l'index glycémique des aliments actuellement utilisés par les nutritionnistes.

Commentaires de l'utilisateur

Nous portons à votre attention l'un des calculateurs en ligne les plus avancés et les plus pratiques de calories dans runet. Il présente de nombreuses fonctions intéressantes: calcul instantané du contenu calorique de nombreux produits, calcul complet du bilan en éléments nutritifs du menu (y compris les vitamines et les micro-éléments), calcul de la charge glycémique à l'aide de l'index glycémique des produits, recherche pratique dans l'arborescence des groupes de produits, recherche rapide par nom de produit en tenant compte de la similarité mots, calcul de l'indice, calcul de l'indice de masse corporelle, de la valeur calorique recommandée et de la quantité de protéines, de lipides et de glucides en fonction de votre taille, de votre poids et de l'intensité de votre entraînement, en ajoutant Les produits de l'utilisateur et bien plus encore. Le journal des mesures vous permet également de visualiser et d’analyser des graphiques des données que vous avez enregistrées dans la calculatrice. Dans un avenir proche, le calculateur de calories aura de nouvelles fonctions intéressantes et utiles. Nous espérons qu'il deviendra votre assistant indispensable dans la lutte pour les masses ou contre elle.

Si, au cours de l’utilisation de la calculatrice, vous pensez que quelque chose ne va pas, veuillez lire les réponses aux questions fréquemment posées (FAQ). Cela aidera à sauver votre et nos nerfs et le temps;).

Publié le 07/07/2011 à 22h26

Des trucs cool! En plus de la flatterie, je n'en ai pas vu d'autre, bien que j'utilise souvent des tables et des compteurs de produits divers. Mais ici, les informations sur le produit sont presque exhaustives. Je ne l'ai jamais trouvée pour que tout ce qui concerne le produit puisse être appris d'une source. Je ne sais pas comment vous l'avez fait, mais Respect! Continuez à faire!

Publié le 20/07/2011 à 21h14

Oui, je suis d'accord avec Boo, généralement une bonne chose.. juste ce dont j'ai besoin

Publié par Almiran le 22/07/2011 à 19h14

Calculateur de calories

Combien de calories faut-il manger par jour pour perdre du poids?

Entrez votre sexe, votre taille, votre poids, votre âge et calculez les valeurs recommandées du nombre de calories journalières, de l'indice de masse corporelle et de votre poids idéal.

Nous vous recommandons d'utiliser la formule de Muffin-Dzheora lors du calcul, car elle est considérée comme plus précise.

Comment les données sont-elles calculées?

Calories quotidiennes

1. Premièrement, le taux métabolique principal (SBI) est calculé à l'aide de l'une des formules sélectionnées. Désignations dans les formules:

Formule Muffin-Dzheora

Pour les femmes:
Pour les hommes:

Formule Harris-Benedict

Pour les femmes:
Pour les hommes:

2. Après avoir calculé le HEO, vous pouvez calculer le nombre de calories requis. Pour ce faire, prenez en compte le coefficient d’activité physique (k):

  • k = 1.2 - La charge est absente ou minimale
  • k = 1,375 - 1 à 3 fois par semaine
  • k = 1,4625 - 4-5 fois par semaine
  • k = 1,550 - Intensivement 4-5 fois par semaine
  • k = 1,6375 - tous les jours
  • k = 1,725 ​​- Chaque jour est intense
  • k = 1,9 - Travail physique dur

L'apport quotidien en calories pour maintenir le poids est calculé par la formule:

Dans le même temps, l'apport calorique quotidien pour perdre du poids correspond à 80% de l'apport calorique nécessaire au maintien du poids.

Indice de masse corporelle (IMC)

L'indice de masse corporelle est calculé selon la formule de Quetelet (ici la hauteur est prise en mètres):

La valeur résultante est comparée aux données tabulaires: